|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-08-07, 15:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חרא של תוכנית, תעיף את כל התרגילים המבודדים (כפיפות מרפק, הנפות לצדדים, כפיפות ברכיים, לחיצה צרפתית).
תעשה לכתפיים לחיצה צבאית (military press), זה "התרגיל האמיתי" לכתפיים. תוסיף דדליפט, תנסה power cleans אם אתה יכול. bent over rows יכול להיות נחמד. אני אישית מתחיל תוכנית מחר: full squat x3 sumo deadlift x1 bench press x3 military press x2 pendlay row x2 pull ups x2 full contact twist x2 לאחר שקראתי קצת על התוכנית של rippetoe ועיצבתי אותה קצת, למרות שנראה לי שעדיף להשאיר אותה כמו שהיא כי היא מוכחת, אבל גם קראתי במקביל על כל מיני תוכניות fbw אז שילבתי ביניהם איכשהו... |
|
|
|
11-08-07, 16:34
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זה POWER CLEANS? |
|
|
|
|
|
11-08-07, 19:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טאיבוקס מזה full contact twist
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
