סטים וחזרות

[Bullet]

פורסם במקור על ידי iMesh

שלום אני חדש פה.

יש לי כמה שאלות:
אני זוכר שלא מזמן קראתי באתר מאמר על איך משפיעים מספר הסטים ומספר החזרות שצריך לעשות על סוג האימון (אימון לניפוח השריר או אימון לכוח).
כלומר,
מספר חזרות- נמוך
מספר סטים- גבוה
גורם לאימון..... (ניפוח שריר/כוח)

מספר חזרות-גבוה
מספר סטים- נמוך
גורם לאימון...... (ניפוח השריר/ כוח)

אני אודה מאד אם מישהו יוכל להסביר לי את הנושא או להפנות אותי למאמר.

נ.ב:
חיפשתי את המאמר באתר אבל לא מצאתי.

נניח אתה עושה 5 חזרות, או 10 חזרות.
אם אתה עושה 5 חזרות, אז נניח ב3 סטים אתה עושה רק 15 חזרות.
אם אתה עושה 10 חזרות, אז ב3 סטים אתה עושה 30 חזרות.

בממוצע, המשקל שאתה מרים בRM5 הוא 115%-120% מהRM10 שלך (זה תלוי מה אתה יותר רגיל לעשות- 10 חזרות או 5 חזרות), עכשיו ברור ש30 חזרות של משקל RM10 זה יותר גירוי מ15 חזרות של RM5. לכן אתה צריך להגדיל את מספר הסטים של הRM5 אם אתה רוצה להשיג אותו גירוי.

[iMesh]

תודה על התגובות.

אני כרגע מתחיל לעבוד בבית בלי מכשירים. המטרה- לנפח את השריר.

איך אני אמור לעשות שכיבות שמיכה לדוגמא, על מנת לנפח את השריר? כמה חזרות וכמה סטים ליום?

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי iMesh

תודה על התגובות.

אני כרגע מתחיל לעבוד בבית בלי מכשירים. המטרה- לנפח את השריר.

איך אני אמור לעשות שכיבות שמיכה לדוגמא, על מנת לנפח את השריר? כמה חזרות וכמה סטים ליום?

סביר להניח שעם תרגיל כמו שכיבות סמיכה לא תשיג תוצאות לטווח הארוך, מכיוון שמהר מאוד אתה תתרגל לתרגיל ובלי התנגדות\משקל עליך זה פשוט יהיה לך נורא קל.