תפריט שבנתה לי המדריכת כושר :|

gil-Nissim · 14-08-07, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi28

אני מבין המטרה שלך היא להוריד שומן ובמקביל לשמור על מסת השריר תקן אותי אם אני טועה???
אז ככה: הכללים צריכים להיות לך ברורים 4-5 ארוחות קטנות במשך היום
כל ארוחה כ30 גרם חלבון וקצת פסטה מלאה שיבולת שועל כוסמת קינואה פרכיות אורז מלא, אורז מלא, לחם מלא, שיפון וכו במנה קטנה, וירקות בעיקר ירוקים כמה שיותר.
אחרי אימון חובה לקחת שייק ורצוי להוסיף פרי.
בבוקר אתה צריך ירקות עם גבינה לבנה דלת שומן גביע אישית ו2 פרוסות לחם מלא או 3 פרכיות של אורז מלא
בצהריים זה עוף הודו בשר פרגיות דג + מנה קטנה של פחמימות מורכבות ממה שציינתי
פלוס סלט ירקות
ארוחת בינתים פיתה מלאה עם פסטרמה דלת שומן או טונה במים וירקות
ארוחת לילה סלט ירקות 4-5 לבן של ביצה קשה פלוס קוטג או גבינה דלת שומן ו2 פרכיות אורז
לפני השינה עוד שייק חלבון או גביע קוטג
ככה תקבל כמות מכובד של חבלון כל כמה שעות וקצת פחמימות מורכבות והרהה ויטאמינים ומינרלים

לא כל ארוחה צריכה להיות בעלת 30 גרם חלבון.
צריך להכין תפריט מסודר, בערך כל 3 שעות בין ארוחה.
בחיטוב צריך להקפיד על דיקנות בין הארוחות,זה לא כמו במסה שאפשר לשחק עם השעות מתי שרוצים.

יש נוסחה לחישוב כמות השומן, והחלבון שצריך ליצרוך בחיטוב.
שומן 0.7 גרם לכל קילו ממשקל הגוף.
חלבון אני ממליץ על לפחות 2.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף.

דוגמה פשוטה..
ניקח אדם אשר שוקל 60 קילו על 20% שומן.
התחזוקה שלו עומדת על 2500 קלוריות,מהו הגרעון המקסימלי יהיה ?
פשוט מאוד צריך לימצוא את כמות השומן בגוף ולחשב כך.
0.2(מהווה)כפול 60 (משקל הבנאדם)=כמות השומן בגוף.
את כמות השומן מכפילים ב68 לאחר מכן מחסירים מהתחזוקה כך יראו החישובים.
0.2X60=12
12X68=816
2500= 1684-816 אשר יהוו את מס' הקלורית שנצטרך להוריד בחיטוב כדי לישרוף שומן מקסימלית, ללא הרבה איבוד שריר.

**Moshe** · 14-08-07, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

לא כל ארוחה צריכה להיות בעלת 30 גרם חלבון.
צריך להכין תפריט מסודר, בערך כל 3 שעות בין ארוחה.
בחיטוב צריך להקפיד על דיקנות בין הארוחות,זה לא כמו במסה שאפשר לשחק עם השעות מתי שרוצים.

יש נוסחה לחישוב כמות השומן, והחלבון שצריך ליצרוך בחיטוב.
שומן 0.7 גרם לכל קילו ממשקל הגוף.
חלבון אני ממליץ על לפחות 2.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף.

דוגמה פשוטה..
ניקח אדם אשר שוקל 60 קילו על 20% שומן.
התחזוקה שלו עומדת על 2500 קלוריות,מהו הגרעון המקסימלי יהיה ?
פשוט מאוד צריך לימצוא את כמות השומן בגוף ולחשב כך.
0.2(מהווה)כפול 60 (משקל הבנאדם)=כמות השומן בגוף.
את כמות השומן מכפילים ב68 לאחר מכן מחסירים מהתחזוקה כך יראו החישובים.
0.2X60=12
12X68=816
2500= 1684-816 אשר יהוו את מס' הקלורית שנצטרך להוריד בחיטוב כדי לישרוף שומן מקסימלית, ללא הרבה איבוד שריר.

בוא תסביר לכולנו למה צריך לאכול כל 3 שעות ולמה צריך לדייק בזמנים של הארוחות ולמה צריך 2.5 גרם חלבון פר קילו.
שגיא , גיל לא אמר לך לא להירשם לפורום?
אז למה פאקינג נרשמת? , כמה זבל בן אדם יכול להוציא מהג'ורה שלו
"תוצאות מהשטח"
אז מה אם בן אדם סוס אני צריך להאמין למה שהוא אומר?
תסתמך על הוכחות ומחקרים בשטח ומדע לא על אחד שהוא "סוס"

gil-Nissim · 14-08-07, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

בוא תסביר לכולנו למה צריך לאכול כל 3 שעות ולמה צריך לדייק בזמנים של הארוחות ולמה צריך 2.5 גרם חלבון פר קילו

אם עד עכשיו אתה היית אצל גיל גרנות בחיטוב ואתה לא יודע למה חשוב לדייק בין שעות הארוחה במהלך החיטוב מצבך אבוד.
ומעבר לזה, אני לא מעוניין לענות לאחד כמוך שדואג להכפיש את שמי,בלי לברר דברים.
יש לך שאלות ? תתקשר לגיל גרנות ותשאל אותו.

sagi28 · 14-08-07, 16:00

סידרתי לו לבחור תפריט נחמד שאם הוא יעשה אותו יעשה אירובי לפחות שעתיים בשבוע ויעשה 12-15 חזרות אז שהוא יוריד ילך עם חולצה צמודה או גופייה אז הוא יקבל מחמאות, כי כל הגוף שלא יראה אחרת.
הוא כרגע לא ניראה טוב לפי התמונות, אם הוא יעבוד לפי מה שאני כתבתי וזה לא דברים שאני המצאתי אלה תאוריות ידעות פלוס ניסיון של שנים מהשטח אז יהייה לו גוף להתגאות בו.
ודרך אגב חיטוב הגוף עושים מפסח לא זכרים לקראת סוף הקיץ .
ועוד נתון שאתם לא יכולים להווכח איתו אני בייתי 5-6 אחוז שומן הרבה פעמים בחיים שלי אני באוף סיזן לא עובר את ה11 אחוז אז זה עובדה שאין לכם כלים להווכח איתה
עם הייתי עם 17 אחוז שומן אז וואלה לא הייתי אומר כלום אבל אני נכון לעכשיו 6-7 אחוזי שומן ובחוף 11 אחוז על 78 ק"ג אז אני מדבר על דברים שאני יודע מהשטח.
עובדה שאני מביא מתאמנים שבחים לא יודעים מזה 11-14 אחוז אני מביא אותם למצב שפה פעם ראשונה בחיים שלהם נוח להם להוריד חולצה בים והם מקבלים מחמאות.
אף אחד מהמתאמנים שלי הוא לא ספורטאי תחרותי הם כולם משקיעים גג 4 פעמים בשבוע ואף אחד גם לא לוקח שורפי שומן רק תזונה נכונה אירובי מ12-15 חזרות נקיות ואיטיות זה הכל.

tal_s · 14-08-07, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi28

סידרתי לו לבחור תפריט נחמד שאם הוא יעשה אותו יעשה אירובי לפחות שעתיים בשבוע ויעשה 12-15 חזרות אז שהוא יוריד ילך עם חולצה צמודה או גופייה אז הוא יקבל מחמאות, כי כל הגוף שלא יראה אחרת.
הוא כרגע לא ניראה טוב לפי התמונות, אם הוא יעבוד לפי מה שאני כתבתי וזה לא דברים שאני המצאתי אלה תאוריות ידעות פלוס ניסיון של שנים מהשטח אז יהייה לו גוף להתגאות בו.
ודרך אגב חיטוב הגוף עושים מפסח לא זכרים לקראת סוף הקיץ .
ועוד נתון שאתם לא יכולים להווכח איתו אני בייתי 5-6 אחוז שומן הרבה פעמים בחיים שלי אני באוף סיזן לא עובר את ה11 אחוז אז זה עובדה שאין לכם כלים להווכח איתה
עם הייתי עם 17 אחוז שומן אז וואלה לא הייתי אומר כלום אבל אני נכון לעכשיו 6-7 אחוזי שומן ובחוף 11 אחוז על 78 ק"ג אז אני מדבר על דברים שאני יודע מהשטח.
עובדה שאני מביא מתאמנים שבחים לא יודעים מזה 11-14 אחוז אני מביא אותם למצב שפה פעם ראשונה בחיים שלהם נוח להם להוריד חולצה בים והם מקבלים מחמאות.
אף אחד מהמתאמנים שלי הוא לא ספורטאי תחרותי הם כולם משקיעים גג 4 פעמים בשבוע ואף אחד גם לא לוקח שורפי שומן רק תזונה נכונה אירובי מ12-15 חזרות נקיות ואיטיות זה הכל.

אתה צריך להתבייש בזה לא להתגאות בזה..

sagi28 · 14-08-07, 16:05

אף אחד לא בא אליי לתוכניות אימונים כי אני מאמן בחדר כושר כי יש עוד מאמנים, באים אליי כי אני כנראה משדר מקצועיות ורצון לעזור מכל הלב.
אני אוהב לראות תוצאות למתאמנים ושהם מקבלים מחמאות זה נותן לי סיפוק מעבר לכסף שאני מרוויח.
אני גם חיי באינטרנט קראתי את כל הכתבות ויישמתי על עצמי הרבה דברים
אין חכם כבעל ניסיון ואם אני אחרי 5 שנים של תחרויות חושב שזה התוכנית הכי טובה להורדת שומן ולעיצוב הגוף אז תאמינו לי שאני מדבר מניסיון שלי ושל מתאמנים שלי שעושים בדיוק אותה תוכנית שציינתי
ואם אותו בחור ייקח את מה שאני אומר ויישם אותה אז אני מבטיח לו שתוך חודשיים הוא להיראות הרה יותר חטוב ומעוצב ולקבל הרבה מחמאות.

sagi28 · 14-08-07, 16:08

משה אין חכם כבעל ניסיון אז אל תזלזל בניסיון שלי בתחום הפיתוח גוף ובתחום האימון
אם הגעתי ל5-6 אחוזי שומן סימן שאני יודע מה לעשות, לא אני המצאתי את השיטה אני רק מיישם אותה ומשדרג אותה. מעניין משה כמה אחוזי שומן אצתה כרגע ומה המשקל שלך שאתה כזה מומחה בחיטוב הגוף???

m0she · 14-08-07, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi28

משה אין חכם כבעל ניסיון אז אל תזלזל בניסיון שלי בתחום הפיתוח גוף ובתחום האימון
אם הגעתי ל5-6 אחוזי שומן סימן שאני יודע מה לעשות, לא אני המצאתי את השיטה אני רק מיישם אותה ומשדרג אותה. מעניין משה כמה אחוזי שומן אצתה כרגע ומה המשקל שלך שאתה כזה מומחה בחיטוב הגוף???

אני מזלזל בידע האומלל שלך, לא בנסיון שלך. תפסיק להיות ילד קטן שמנסה להראות ששלו הכי גדול, תתחיל לספק הסברים לשטויות שאתה פולט ללא הפסקה. בלי להשתחצן, ההשכלה שלי בתחום יותר טובה מההשכלה שלך, גם אם התחרית 50 פעמים ביומיים האחרונים.

gil-Nissim · 14-08-07, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi28

אף אחד לא בא אליי לתוכניות אימונים כי אני מאמן בחדר כושר כי יש עוד מאמנים, באים אליי כי אני כנראה משדר מקצועיות ורצון לעזור מכל הלב.
אני אוהב לראות תוצאות למתאמנים ושהם מקבלים מחמאות זה נותן לי סיפוק מעבר לכסף שאני מרוויח.
אני גם חיי באינטרנט קראתי את כל הכתבות ויישמתי על עצמי הרבה דברים
אין חכם כבעל ניסיון ואם אני אחרי 5 שנים של תחרויות חושב שזה התוכנית הכי טובה להורדת שומן ולעיצוב הגוף אז תאמינו לי שאני מדבר מניסיון שלי ושל מתאמנים שלי שעושים בדיוק אותה תוכנית שציינתי
ואם אותו בחור ייקח את מה שאני אומר ויישם אותה אז אני מבטיח לו שתוך חודשיים הוא להיראות הרה יותר חטוב ומעוצב ולקבל הרבה מחמאות.

תחרות של מה ?
עד 70 קילו ואפילו מקום רשאון לא לקחת ? ואתה מתאמן 9 שנים כבר לא ?..
במקומך לא היתי מתגאה בכלל,ואני לא מבין בדיוק ממה אתה מתלהב שהיית על 4 אחוז שומן.
אז מה ? מצדי תיהיה גם על 2 אחוז בנתיים אתה לא היית אף פעם מקום רשאון נכון ?
וחלס להיתלהב מזה שאתה טבעי ובעל ניסון,כנראה השנסיון שלך מוטעה ורואים את זה.
אתה כל השנה על 11 אחוז שומן גג בגלל זה אתה אף פעם לא עולה במסה ו9 שנים נראה אותו דבר.

ותפסיק לדבר שטויות לא עושים בחיטוב 12-15 חזרות,אתה חי יותר מידי בעולם המיתוס.
ותפסיק שאתה מגיב לירשום מגילות אני אפילו לא קורא את כל השטויות שאתה רושם.

ותאמין לי הידע שיש למשה עוד 1000 שנה לא יהיה לך.
ומזה משנה על כמה אחוזי שומן הוא ?
אתה אשכרה מתהלב מעצמך ואין לך על מה.

**Moshe** · 14-08-07, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אם עד עכשיו אתה היית אצל גיל גרנות בחיטוב ואתה לא יודע למה חשוב לדייק בין שעות הארוחה במהלך החיטוב מצבך אבוד.
ומעבר לזה, אני לא מעוניין לענות לאחד כמוך שדואג להכפיש את שמי,בלי לברר דברים.
יש לך שאלות ? תתקשר לגיל גרנות ותשאל אותו.

הא גיל גרנות הוא כמו עודד מנשה אם הוא אומר להרים ידיים אתה מרים?
ולא מצבי לא אבוד דווקא עכשיו מצבי טוב אפילו מאוד ולמה אני דואג להכפיש את שמך אם המערכת מראה דברים כתובים שחור על גבי לבן

gil-Nissim · 14-08-07, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Moshe

הא גיל גרנות הוא כמו עודד מנשה אם הוא אומר להרים ידיים אתה מרים?
ולא מצבי לא אבוד דווקא עכשיו מצבי טוב אפילו מאוד ולמה אני דואג להכפיש את שמך אם המערכת מראה דברים כתובים שחור על גבי לבן

אתה מכרה אבוד.
בנתיים אתה היית שנתיים אצל גיל גרנות,אז בשבילך זה היה יותר מעודד אמר בשבילך זה היה" גיל אמר".
ולפי מה שרואים אתה רחוק מלהיות ברמה של גיל בתזונה ופיתוח הגוף.

ציטוט:

ולמה אני דואג להכפיש את שמך אם המערכת מראה דברים כתובים שחור על גבי לבן

אני יסיבר לך למה.
1 איך זה יכול להיות אני עם לא הגבתי כאן חודש + ?
לפי איזה בדיוק בדיקת ip אומרים שזה אני אם לא הגבתי כאן קרוב לחודשיים ?
ובמהלך כל החודשיים האלה רק עכשיו "גילו" שזה אני ?
התשובה היא מוטי.
מי שהחליט להאשיים אותי בהיתחזות זה מוטי,מסיבה פשוטה מאוד שכולם יודעים למה.

ועוד דבר אני לא צריך להיתחזות לאף אחד,יש לי שם משתמש שלי אם אני ירצה להגיד משהו אני יגיד מהשם משתמש שלי.

מעניין שגם אתמול איזה" משתמש" (מישהו אמר מוטי ?)
פתח שם משתמש בשם שלי וניסה להריץ עליי צחוקים ?
וליפני חודשיים איזה משתמש פתח אשכול ופירסם שם תמונות שלי ורשם שאני בסייקל של חלבון ועוד שטויות ?

אז לפיני שאתה מאשיים אותי בדברים תברר את זה קודם איתי.

14-08-07, 16:00	#4
sagi28 מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi28 הודעות: 61	תגובה סידרתי לו לבחור תפריט נחמד שאם הוא יעשה אותו יעשה אירובי לפחות שעתיים בשבוע ויעשה 12-15 חזרות אז שהוא יוריד ילך עם חולצה צמודה או גופייה אז הוא יקבל מחמאות, כי כל הגוף שלא יראה אחרת. הוא כרגע לא ניראה טוב לפי התמונות, אם הוא יעבוד לפי מה שאני כתבתי וזה לא דברים שאני המצאתי אלה תאוריות ידעות פלוס ניסיון של שנים מהשטח אז יהייה לו גוף להתגאות בו. ודרך אגב חיטוב הגוף עושים מפסח לא זכרים לקראת סוף הקיץ . ועוד נתון שאתם לא יכולים להווכח איתו אני בייתי 5-6 אחוז שומן הרבה פעמים בחיים שלי אני באוף סיזן לא עובר את ה11 אחוז אז זה עובדה שאין לכם כלים להווכח איתה עם הייתי עם 17 אחוז שומן אז וואלה לא הייתי אומר כלום אבל אני נכון לעכשיו 6-7 אחוזי שומן ובחוף 11 אחוז על 78 ק"ג אז אני מדבר על דברים שאני יודע מהשטח. עובדה שאני מביא מתאמנים שבחים לא יודעים מזה 11-14 אחוז אני מביא אותם למצב שפה פעם ראשונה בחיים שלהם נוח להם להוריד חולצה בים והם מקבלים מחמאות. אף אחד מהמתאמנים שלי הוא לא ספורטאי תחרותי הם כולם משקיעים גג 4 פעמים בשבוע ואף אחד גם לא לוקח שורפי שומן רק תזונה נכונה אירובי מ12-15 חזרות נקיות ואיטיות זה הכל.

14-08-07, 16:05	#6
sagi28 מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi28 הודעות: 61	תגובה אחאונה לפייי העבודה אף אחד לא בא אליי לתוכניות אימונים כי אני מאמן בחדר כושר כי יש עוד מאמנים, באים אליי כי אני כנראה משדר מקצועיות ורצון לעזור מכל הלב. אני אוהב לראות תוצאות למתאמנים ושהם מקבלים מחמאות זה נותן לי סיפוק מעבר לכסף שאני מרוויח. אני גם חיי באינטרנט קראתי את כל הכתבות ויישמתי על עצמי הרבה דברים אין חכם כבעל ניסיון ואם אני אחרי 5 שנים של תחרויות חושב שזה התוכנית הכי טובה להורדת שומן ולעיצוב הגוף אז תאמינו לי שאני מדבר מניסיון שלי ושל מתאמנים שלי שעושים בדיוק אותה תוכנית שציינתי ואם אותו בחור ייקח את מה שאני אומר ויישם אותה אז אני מבטיח לו שתוך חודשיים הוא להיראות הרה יותר חטוב ומעוצב ולקבל הרבה מחמאות.

14-08-07, 16:08	#7
sagi28 מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi28 הודעות: 61	תגובה משה אין חכם כבעל ניסיון אז אל תזלזל בניסיון שלי בתחום הפיתוח גוף ובתחום האימון אם הגעתי ל5-6 אחוזי שומן סימן שאני יודע מה לעשות, לא אני המצאתי את השיטה אני רק מיישם אותה ומשדרג אותה. מעניין משה כמה אחוזי שומן אצתה כרגע ומה המשקל שלך שאתה כזה מומחה בחיטוב הגוף???