|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-08-07, 16:58
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טוב אז החלטתי לשים את הגב ראשון מכמה סיבות
אחת כי אני רוצה חיזוק משמעות בגב שזה הצד הכי חלש אצלי. סיבה שנייה זה שצריך את זוקפי הגב רעננים בשביל בנט אובר רוו, ואם אני יתחיל עם סקוואט ודדליפט אני לא יוכל להפיק את המקסימום מהבנט אובר רוו. שוב אני ישאל האם מומלץ לחלק את הדדלפיט והסקוואט לקל וכבד כאשר שניהם נמצאים באותו אימון?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
14-08-07, 18:20
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגבי הסקואוט והדדליפט. תראה, זה שריר. בשביל לפתח אותו אתה צריך לתת מקסימום, ולכן לדעתי תתן את המקסימום שלך בכל הסטים. אני לא מתכוון שאם אתה מתחיל עם 70 קילו סקואוט, אז תשאר איתו גם בסט השני של הדדליפט ותעשה חזרה אחת, אלא אם למשל אתה מרגיש שאתה צריך להוריד אפילו ל-50 קילו, אז תוריד, אבל תתן 100 אחוז בכל סט, ואל תגיד "טוב עבדתי על השריר הזה מקודם, עכשיו אפשר לחפף". |
|
|
|
|
|
14-08-07, 18:28
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עבודה בעצימות גבוהה מאוד היא לא תמיד תביא תוצאות בתכנית אימון צריך להתחשבה בתדירות (כמה פעמים בשבוע מאמנים כל שריר) , כמות הסטים והעצימות הסטים אם התדירות העצימות וכמות הסטים יהיו גבוהים הדרך לאימון יתר היא קצרה |
|
|
|
|
|
14-08-07, 19:03
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 19:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
