תפריט חיטוב :(

skepper · 21-08-07, 10:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ArschGesicht

טוב אחרי שראיתי שהגעתי לאחוז שומן די נכבד שממנו אני לא רוצה לעלות ולהיות בטטה בסביבות ה-17
אני בניתי תפריט חיטוב לאחר קריאה של המדריך לחיטוב

אני רוצה לשמוע את דעתכם כי זה אחרי הכל תפריט חיטוב ראשון שלי
6:30 בבוקר - קופסת קוטג' 1.5%, 2 לחם קל, 4 כפסולות אומגה 3, מולטיויטמין.
10:00 (הפסקת אוכל..=\) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה + 2 שקדים.
12:30 (עוד הפסקה..) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה + 2 שקדים.
3:00 בצהריים (אחרי בצפר) - 100 ג' חזה עוף צלוי, 150 ג' אורז מבושל, סלט גדול.
4:00 - משקה איזוטוני לפני אימון.
5:30 (אחרי אימון) - קופסת טונה + 2 לחם קל (אחליף לסקופ של אבקת חלבון + סוכר ענבים במידה ואני אחליט לקנות עוד אחת)
לפני שינה - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה + כף חומוס גדושה+ מולטיויטמין.
טוטאל ערכים :
קרוב ל-1500 קלוריות
165 ג' חלבון
25 ג' שומן
157 ג' פחמימה.
יש לי שאלה, זו לא כמות מעטה מדי של קלוריות ליום? אחרי הכל יש את המחשבון Bmr הזה שאומר שאני שורף בסביבות ה-1800 - 300 קלוריות במאזן שלילי + באימון אני אשרוף עוד איזה 500, זה כבר מאזן של 800 + ביום עם כל ההליכות והדברים שעושים וכו זה כבר עובר את ה-1000.. זה הגיוני?

1. קח קוטג' חצי אחוז
2. אולי תפצל את הקפסולות של האומגה
3. טונה לא רשמת מים/שמן - קח מים
4. משקה איזוטוני קח במהלך האימון
5. לא יודע איך עשית את החישוב - נראה שיש יותר קלוריות

ArschGesicht · 21-08-07, 10:09

1.למה לקחת חצי אחוז?
2. אפשר לפצל את הכפסולות בשאר הארוחות חוץ מאחרי האימון ואיפה שאין הרבה שומן - נשנה.
3. טונה במים - שחכתי לרשום :s
4. אולי זה פסיכולוגי אבל אני מרגיש יותר טוב כשאני לוקח את זה קצת לפני האימון - נקח בזמן האימון..
5. באמת יש יותר בקצת מ-1500 פשוט עשיתי שינויים תוך כדי כתיבה כי משהו לא הסתדר לי.
6. תודה על התגובה ד"א D:

21-08-07, 10:09	#2
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	1.למה לקחת חצי אחוז? 2. אפשר לפצל את הכפסולות בשאר הארוחות חוץ מאחרי האימון ואיפה שאין הרבה שומן - נשנה. 3. טונה במים - שחכתי לרשום :s 4. אולי זה פסיכולוגי אבל אני מרגיש יותר טוב כשאני לוקח את זה קצת לפני האימון - נקח בזמן האימון.. 5. באמת יש יותר בקצת מ-1500 פשוט עשיתי שינויים תוך כדי כתיבה כי משהו לא הסתדר לי. 6. תודה על התגובה ד"א D: __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..