העמסת פחמימות בחיטוב

[Nimrod]

הדברים שמשפיעים על תדירות העמסות ועל כמות הפחמימות בהעמסה הם :
1. האימונים האירוביים (או אימוני ריקון גליקוגן).
2. הגרעון.
3. כמות הפחמימות.

אם אתה עושה אימון ריקון גליקוגן או עושה הרבה אירובי, על הגרעון המקסימלי ועל כמות פחמימות נמוכה מ100 גרם הייתי ממליץ העמסה אחת ל5-7 ימים.
בקשר לכמות פחמימות בהעמסה על 15 אחוז שומן ואם אתה עושה מה שכתבתי למעלה הייתי ממליץ על משקל הגוף כפול 12-16 פחמימות, חלבונים משקל הגוף כפול 2.5-3 ושומנים נלווים בלבד.


עריכה:
כמובן שאם הגרעון נמוך יותר, אתה לא מרוקן גליקוגן ועושה אירובי בעצימות נמוכה בלבד, אתה על יותר מ100 גרם פחמימות, תדירות העמסות הרבה יותר נמוכה ופחות פחמימה ואולי אתה יכול אפילו לחשוב על העמסות כאלו של 5 שעות רק לעלות את הלפטין.
תן עוד פרטים

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Nimrod

הדברים שמשפיעים על תדירות העמסות ועל כמות הפחמימות בהעמסה הם :
1. האימונים האירוביים (או אימוני ריקון גליקוגן).
2. הגרעון.
3. כמות הפחמימות.

אם אתה עושה אימון ריקון גליקוגן או עושה הרבה אירובי, על הגרעון המקסימלי ועל כמות פחמימות נמוכה מ100 גרם הייתי ממליץ העמסה אחת ל5-7 ימים.
בקשר לכמות פחמימות בהעמסה על 15 אחוז שומן ואם אתה עושה מה שכתבתי למעלה הייתי ממליץ על משקל הגוף כפול 12-16 פחמימות, חלבונים משקל הגוף כפול 2.5-3 ושומנים נלווים בלבד.


עריכה:
כמובן שאם הגרעון נמוך יותר, אתה לא מרוקן גליקוגן ועושה אירובי בעצימות נמוכה בלבד, אתה על יותר מ100 גרם פחמימות, תדירות העמסות הרבה יותר נמוכה ופחות פחמימה ואולי אתה יכול אפילו לחשוב על העמסות כאלו של 5 שעות רק לעלות את הלפטין.
תן עוד פרטים

אחלה, הבנתי. אז אם ככה אני צריך באמת לתת פרטים על האימונים:
אין לי אימוני ריקון גליקוגן ואירובי סה"כ 90 דקות בשבוע (30 דקות כל אימון, 3 פעמים בשבוע).

אז רק 5 שעות העמסה אתה אומר? וכמה גרם פחמימה? תשמע, 12-16 גרם כפול משקל הגוף זה המון! זה כמו ב-UD2. אבל לפי מה שאמרת אני לא צריך כל כך הרבה, אז כמה תאכלס יספיק? חצי מזה? למרות שגם 500 גרם פחמימה ב-5 שעות זה ממש הרבה, אין מצב שאני אצליח לעמוד בזה. מה יקרה אם אני אמרח את ההעמסה הזאת למשך יותר זמן כדי שאני אוכל להתמודד איתה? זה ישנה הרבה?