אימוני Maintenance

[Bullet]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אז רגע רגע,
תמיד אני מתבלבל במושגים האלו,

ווליום = מספר חזרות כולל X מספר סטים כולל
עצימות (איך אומרים את זה באנגלית?) = מספר חזרות X משקלי העבודה

נגיד ואני עושה אימון של 10 סטים בני 8 חזרות עם 50 קילו משקל בכל סט (תיאורתית), אז הווליום שלי הוא 80 והעצימות שלי היא 80 סטים כפול 50 קילו שזה 4000 ?
אם כך ברגע שאני מוריד סטים גם הווליום וגם העצימות יורדים...

ווליום זה סטים כפול חזרות. כמה חזרות אתה עושה באימון.
עצימות זה עד כמה כבד אתה עובד. יותר משקל, פחות חזרות-->יותר עצימות. intensity.

10 סטים של 8 חזרות, אז הווליום שלך זה 80, ואם 50 קילו בכל סט אז הpoundage שלך זה 4000. אבל תבין שזה עניין של תרמינולוגיה. מה שחשוב זה שאתה משמר משקלי עבודה אבל אתה יכול לעשות פחות סטים.

[dstyle]

אני הצלחתי לשמר את מסת השריר (ואף לעלות בעוד 2 קג מסת שריר ו2 קג שומן בערך )בתקופה של בערך חמישה חודשים של אימוני שימור הטונוס ירד מאד אבל מסת השריר נשמרה וגם הגודל פחות או יותר התאמנתי רק פעם בשבוע בתחילה Fbw של פעם בשבוע ואז (כן אני דביל אבל זה איכשהו עבד) עבדתי ממש כמו בab רק פעם בשבוע A ושבוע אחר כך B יוצא לאמן שריר פעם ב..אבל זה מה ששימר לי את המסה בסופו של דבר
\מה גם שהתזונה נשארה אותו הדבר כך שאיכשהו גם עליתי מעט במסה + בשומן ..הכנסתי הרבה יותר ממה שהוצאתי במשך זמן רב