|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-08-07, 20:10
|
#1 |
|
נפיחון
|
מה זה קשור? אני בכל אופן רוצה לחזק את הגב..
|
|
|
|
25-08-07, 21:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל
אתה מחזק את שרירי הבטן בידיוק כמו שאתה מחזק את שרירי החזה... תעבוד לדעתי ב 5X5 לבטן לגב, לא כל כך ברור עם אתה מתכוון לגב עליון (חתירות למיניהן) או גב תחתון (דדליפט ופשיטות גב) בכל אופן תעבוד על 5X5 גם בגב מה שכן אם אמרת שיש לך בעיות בגב אז תזהר מכפיפות בטן, שמפעילות לחץ רב על הגב התחתון, אני הייתי הולך על hanging lag raises עם ברכיים ישרות, ולהרים את הרגליים על שיגעו במתח, זה גם עושה decompresing לעמוד השדרה 
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
25-08-07, 21:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי ממליץ יותר על טי באר. בכל מקרה כדאי לך לדבר עם רופא, תרגילי גב ובטן שמבצעים אותם לא נכון יכולים לפגוע בגב, ואנחנו לא יודעים איפה הפגיעה המדויקת בגב שלך. תדבר עם רופא. |
|
|
|
|
|
25-08-07, 22:02
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
