|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-08-07, 09:40
|
#1 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
אתה יכול לעלות נקי..למרות שזה מאוד קשה אבל פשוט תשמור על תפריט דל שומן..שמחולק ל5-6 ארוחות כל יום שהארוחות העיקריות בו הן בבוקר ,לפני אימון ואחרי אימון..עכשיו לפי המשקל גוף שלך היתי מציע שתעבוד עם תפריט של 2500 קלוריות אולי טיפה יותר לכיוון ה2700 אבל לא יותר כדי שתעלה נקי..בנוסף עוד המלצה שלי אלייך..אני אומר את זה מתוך ניסיון כי גם אני התאמנתי ככה וגם בתור מאמן
לא מומלץ לעשות אירובי באופן עצים ישר אחרי אימון כוח כי זה מגביר את המצב הקטבולי שהגוף נמצא בו אחרי אימון ורק יכול לגרום ליותר פירוק שריר מאשר בנייה והתאוששות ראויה ..לכן תעשה אימון כוח שלא עובר את השעה..מייד תאכל ארוחה שכוללת חלבון(טונה עדיף אם אתה לא שותה שייק כי זה יחסית חלבון שתמתפרק מהר)+ פחמימה פשוטה(פרי כלשהו,תמרים-מומלץ) כדי להגביר את תהליך ההתאושוות אחרי אימון שהוא מאוד חשוב..ובנוסף תפריד את אימוני הכוח מהאימוני הריצה..את הריצה תעשה בימים אחרים או אם לא מתאפשר לך..אז בבוקר או בערב ולא מייד אחרי אימון...זה חשוב הקטע הזה.. בהצלחה |
|
|
|
26-08-07, 11:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה גבר עזרת לי מאוד
עוד עצות\הערות למיניהם? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
