לוג אימונים

[Ori-Silver]

בניתי לעצמי תוכנית אימונים שאני מתמקד בטווח חזרות מסויים(5-6 פאוור בילדינג,8-10 בודיבילדינג ,12-15 סיבולת ) ואת שאר הטווחים אני מתחזק בסט אחד לטווח וכל שבועיים אני מחיליף טווח הנה האימון של השבועיים הראשונים
פלג גוף עליון 26 סטים
: Upper
Flat bench: 4X5-6/2.5
inc dumbell bench 1x5-6/2 1x8-10/2 1x15
shoulder press: 2X10-15/1.5
Cable Lateral Raise 2X10-15/1.5
Bent-over Triceps Extension: 2X10-15/1.5'
Cable One Arm Pushdown1X8/2
Pulldown/CHINUP 4X5-6/2.5
ROW 1X-5-6/2.5 1X8-10/2 1X15/1.5
BICEPS DUMBBELL CURL 2X10-15/1.5
2/BARBELL CURL 1X8
SHRUG 2X10-15/1.5

פלג גוף תחתון +תאומים ובטן 23 סטים

leg press 3X5-6/2.5
squat 2X5-6/2.5 1X8-10/2 1X15/1.5
leg extention 1X15/1.5
dedlift 4x5-6/2.5
leg curl1x5-6/2.5 1x8-10/2 1x15/1
Smith Standing Leg Calf Raise 4x15/1.5
abs 4x10-15