סקוואט - להכניס את הבטן או להוציא? [סתירה]

ThaiB0X · 27-08-07, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dubano

תקשיב...

ככה צריך לעשות

למלא את הבטן באוויר (ככה לנפח אותה ..) ואז לעשות שריר בבטן ובעצם לדחוס את האוויר בתוך הבטן וככה עמוד השדרה נשאר מיוצב שמור

מבחינת מראה הבטן צריכה ליהיות שטוחה, לא פנימה ולא החוצה
כמו שאתה מכווץ כשאתה הולך לקבל בוקס בבטן

אמממ אבל אז הבטן סתם שטוחה ורואים את הקוביות, ככה שהטרנסברס לא פועל (הטרנסברס והרקטוס לעולם אינם פועלים ביחד, או שאני טועה?), אני תמיד מנסה להקפיד על לשאוב את הבטן כמה שיותר פנימה, כמו בABDOMINAL VACUM

Elevation · 27-08-07, 21:38

הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה.

ThaiB0X · 27-08-07, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה.

אתה מצפה שאנשים ימשיכו לשאוב ת'בטן אחרי משפט כזה ?

Elevation · 27-08-07, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אתה מצפה שאנשים ימשיכו לשאוב ת'בטן אחרי משפט כזה ?

צודק, עדיף להיות בכיסא גלגלים.

27-08-07, 21:38	#2
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	הרעיון הוא לכווץ את שרירי הCore, לא הABS של הריבועים. אתה יוצר וואקום בבטן ששומר על הלחץ התוך בטני ומונע פציעה, אבל מצד שני יש עדויות להתפוצצויות ווסקולאריות בנימים בעיניים ואפילו פציעות יותר רציניות, שלא לדבר על בעיות של לחץ דם וסחרחורות. כמו תמיד בחיים, לכל דבר יש Flip side.... ההמלצה הקטנה שלי היא לכווץ את הבטן בירידה ולנשוף אוויר לא במכה, אלא במתינות, תוך שמירה על הCore מכווצים, במשקלים נמוכים/חזרות גבוהות/חימום, וכשאתה נותן בראש, לא לשחרר אוויר עד שאתה מסיים את התנועה. __________________ I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1!