אני מתלבט באיזה תוכנית לבחור..... זקוק לעזרה....

[AkunaMatata]

פורסם במקור על ידי הזברה

אתה יכול גם להשאר או לחזור לfbw ,כל האופציות פתוחות בפניך. כל מה שצריך, זה לנסות הכל ולראות מה עובד עליך הכי טוב ומה הכי מתאים לחיים ולמטרות שלך.

בקשר לabc עם יום הפסקה אחד בשבוע, אפשר לעבוד גם עם פחות סטים ופשוט לבדוק לאט לאט, כמה סטים עובדים עליך הכי טוב.

הגוף שלי מגיב טוב דווקה לכמות סטים גדולה
למשל בAB הוספתי עוד 3 סטים מעל מה שצריך(6) לידיים וראיתי התקדמות ממש טובה....
בחזה יש תרגילים שקורעים כמו דחיקה אז אני לא מגזים בסטים


כעקרון אני צריך את העזרה שלכם אנשים... שתגידו לי מה יותר אפקטיבי...
אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב....
אני צריך דעות ועצות שלכם ורצוי שיבואו גם מנסיון אישי


וכן אני יודע שכל תוכנית עובדת יותר או פחות על אנשים שונים אבל בכל זאת מה שעבד/עובד טוב על הרבה אנשים אז סביר שיעבוד טוב גם עליי

ואני לא סגור על שתי התוכניות האלה פשוט הם נראות לי הכי אפקטביות לגביי ולתקופה שלי אבל אם יש לכם משו אחר להציע אז בבקשה

[רומם אברבוך]

"אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב...."
גם תוכנית שעובדת פצצה צריך להחליף כל חודש/חודש וחצי, כדי לשבור שגרה לגוף, וכדי לא לאבד מאפקטיביות האימונים.
נכון שיש כאלו שעובדים באותה צורה ובאותם מספר חזרות במשך שנים, אבל לרוב זה ממש לא מתאים.

[הזברה]

פורסם במקור על ידי רומם אברבוך

"אני לא רואה את עצמי מחליף כל חודשיים תוכנית ובודק מה עובד עליי יותר טוב...."
גם תוכנית שעובדת פצצה צריך להחליף כל חודש/חודש וחצי, כדי לשבור שגרה לגוף, וכדי לא לאבד מאפקטיביות האימונים.
נכון שיש כאלו שעובדים באותה צורה ובאותם מספר חזרות במשך שנים, אבל לרוב זה ממש לא מתאים.

אני לא מאמין בזה, דבר שעובד לא מחליפים ,עד שרואים שהוא מפסיק לעבוד. המטרה שלנו היא לראות תוצאות, לא לשחק בתוכניות אימון. אם אתה רוצה לנסות דברים אחרים, אז כן, אבל שוב, זה לא הכרח.
תוכנית אימון טובה, צריכה להכיל בתוכה ,חלוקה לתקופות עם דגש לטווח חזרות אחר או לשיטת עבודה אחרת כל פרק זמן ואם אפשר, משחק במשקלים. בצורה הזאת אתה מגוון בלי צורך להחליף תוכנית.

לפותח הפוסט, אפקטיביות היא באמת עניין אישי . לפי מה שאתה אומר ,אתה כנראה מפתח ככה טוב יותר כוח והעלאה במשקלים ,מובילה לעלייה במסה.
בכל אופן ,מה שתבחר, תעשה מדידות ותראה אם אתה מתקדם. עוד משהו, תתחיל לעבוד מסיבי לגב , כי כשמרימים שם משקלים גבוהים ,לא מרגישים צורך להשתולל עם הבייספס.

בכל אופן, כחובב גדול של תדירות גבוהה, אני ממליץ לך נסות קודם ABC*2 או 5 פעמים בשבוע.

[AkunaMatata]

פורסם במקור על ידי הזברה

אני לא מאמין בזה, דבר שעובד לא מחליפים ,עד שרואים שהוא מפסיק לעבוד. המטרה שלנו היא לראות תוצאות, לא לשחק בתוכניות אימון. אם אתה רוצה לנסות דברים אחרים, אז כן, אבל שוב, זה לא הכרח.
תוכנית אימון טובה, צריכה להכיל בתוכה ,חלוקה לתקופות עם דגש לטווח חזרות אחר או לשיטת עבודה אחרת כל פרק זמן ואם אפשר, משחק במשקלים. בצורה הזאת אתה מגוון בלי צורך להחליף תוכנית.

לפותח הפוסט, אפקטיביות היא באמת עניין אישי . לפי מה שאתה אומר ,אתה כנראה מפתח ככה טוב יותר כוח והעלאה במשקלים ,מובילה לעלייה במסה.
בכל אופן ,מה שתבחר, תעשה מדידות ותראה אם אתה מתקדם. עוד משהו, תתחיל לעבוד מסיבי לגב , כי כשמרימים שם משקלים גבוהים ,לא מרגישים צורך להשתולל עם הבייספס.

בכל אופן, כחובב גדול של תדירות גבוהה, אני ממליץ לך נסות קודם Abc*2 או 5 פעמים בשבוע.

בab הייתי נותן 10 סטים לגב...
פול אובר4 חתירה3 ופולי עליון אחיזה צרה3
אני לא יודע מה להוסיף...