|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-07, 20:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימונים במהלך תקופת נייטרלי
ערב טוב.
חזה עליון דאמבלים 2 סטים בנץ' פרס 2 סטים פולי עליון 2 סטים טי באר 2 סטים זוקפי גב 2 סטים לחיצת רגליים 2 סטים פשיטות ברכיים 2 סטים תאומים 2 סטים לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים יד קדמית בכבל 2 סטים פול דאון כבל 2 סטים כפיפות בטן שיפוע שלילי 3 סטים 15 חזרות הליכה 10 דקות. 25 סטים ~ 250 קלוריות. מההליכה זה עוד 80-100 קלוריות. בעוד שבוע וכמה ימים, תוכנית מאסה Ab. אשמח לביקורות, תודה מראש!
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
28-08-07, 20:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Fbw ?
אתה בטוח שזה לא יעבור ת'שעה וחצי ? נראה לי קצת רעוע.. |
|
|
|
|
28-08-07, 21:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה עליון דאמבלים 2 סטים
בנץ' פרס 2 סטים פולי עליון 2 סטים (תעשה מתח אם אתה יכול) טי באר 2 סטים (חופשי או מכונה?) לחיצת רגליים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לסקוואט) פשיטות ברכיים 2 סטים (אם אתה יכול תשנה לדדליפט אם לא אז לכפיפת ברכיים ואז אתה יכול לוותר על התאומים) לחיצת כתפיים במכונה 2 סטים (או במוט אם אתה יכול) יד קדמית בכבל 2 סטים פול דאון כבל 2 סטים כפיפות בטן שיפוע שלילי זוקפי גב בשני אלה אתה יכול לעשות 1-2 סטים אם אתה עושה סקוואט או 2-3 סטים אם לא. הליכה 10 דקות (נראה לי משעמם 10 דקות ללכת תעשה ריצה) |
|
|
|
|
28-08-07, 21:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא עובר את השעה ו15 דקות!
לגביי ההודעה של שגיא, אני לא מעוניין בתרגילים האלו בגלל שעוד שבוע וכמה ימים אני עובר לתוכנית שכוללת את כל החבר'ה המורכבים האלו. הטי באר הוא במכונה לא חופשי. תודה על התגובות.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
28-08-07, 22:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים כדאי להעלות ל20 דקות הליכה? זה כמובן ב70% מהדופק המקסימלי.
גם במאסה אני מתכנן לתת 20 דקות פעמיים בשבוע.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
28-08-07, 23:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין למה אתה עושה תפריט ותכנית בשביל שבוע אחד...
אתה עושה תוכנית שתעשה אותה רק 3 אימונים..היית נשאר עוד שבוע בתוכנית שלך..לא יותר קל?
__________________
|
|
|
|
|
29-08-07, 00:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בסוף אני נשאר איתה קצת הרבה יותר מזה לצערי בגלל הפסיכומטרי.
עד ל24.9!
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
29-08-07, 10:37
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה סבבה, כמה שנויים שאני, אישית, הייתי ממליץ ועושה:
1. רגליים - מוסיף עוד 2 סטים לקוואס, שם תרגיל עם 2-3 סטים להאמס 2. לעבור לתרגילים עם "ברזלים" בכתפיים, יד קדמית ויד אחרוית, קרי ךחיצת כתפיים עם מוט/משקולות, כפיפת מרפקים עם מוט W/ישר ולחיצת חזה באחיזה צרה או לחיצה צרפתית 3. בהצלחה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
29-08-07, 12:58
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את 1 לא כל כך הבנתי, אם אני אוסיף עוד 5 סטים ל4 הקיימים זה כבר יותר מדיי בFBW.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
29-08-07, 13:17
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה צריך 4-5 סטים לשריר גדול
קוודאס והאמס הם שרירים גדולים כל אחד בנפרד לכן תן תרגיל 1 לקוואדס עם 4-5 סטים, כמו סקוואט או לחיצת רגליים להאמס תרגיל עם 3 סטים, זה מספיק, כי בתרגילים הנ"ל לקוואדס, ההאמס מקבלים כבר עבודה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
29-08-07, 14:12
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לאנצ'ים ביצוע מעצבן מאוד אבל אם חייב אז חייב.   עריכה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html נראה לי מאוד נחמד.. בנוסף דד ליפט גם נראה הגון ומתאים השאלה רק אם "מלא" ,עד הרצפה , או עד הברכיים.
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
|
29-08-07, 16:35
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דדליפט רומני עובד טוב מאוד על ההאמס
__________________
Daniel |
|
|
|
|
29-08-07, 16:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אשמח גם לדעת מה הקטע בסומו דד ליפט, בכלל קצת מידע על ביצוע ועל השרירים הפועלים בדד ליפטים השונים[מעולם לא עבדתי על התרגיל הזה].
__________________
כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
