|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-11-06, 15:29
|
#1 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ההגדרה של סיבולת זאת היכולת לבצע פעילות במאמץ נתון (תנועה, התנדגות ומהירות ספציפיים) לאורך זמן, ולהתאושש ממנה במהירות, אז מזה סיבולת שריר? זאת היכולת של שריר או קבוצת שרירים לפעול לאורך זמן ובמינימום התעייפות. ציטוט:
אתה צריך תכנית בעלת מס' חזרות נמוכה יותר מ15-20 חזרות, אתה צריך לעבוד בטווח של 6-12 חזרות. אני מאמין שזה גם סוג התכנית האחרונה שקיבלת מהמדריך בחדר כושר, תבדוק את זה. בכל אופן אתה מוזמן לפרסם פה את התכנית במלואה ומפורטת ע"מ שתקבל חוות דעת טובה יותר. בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
||
|
|
|
13-11-06, 18:33
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית שלי(מאסה)
8 חזרות הכל בשיטה של פירמידה יורדת כלומר אני שם משקל מסוים ואם אני מתאמץ בחזרה השמינית אני מוריד אם לא אז משאיר חזה+יד קדמית: לחיצת חזה: סט חימום של 40% מהמשקל שאני עובד עליו סט חימום שני של 80% מהמשקל שאני עובד עליו לחיצת חזה במשקל עבודה מלא*4 לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות חיובי משקולות חופשיות *4 פרפר*4 יד קדמית: מוט w תרגיל כזה שישובים על כיסא בשיפוע ומורידים את הידיים לצדדים שתיהן באותו זמן(קשה) גב+יד אחורית מתח *4 פולי קדמי(אני חושב שקוראים לזה ככה)*4 חתירה בישיבה*4 יד אחורית: לחיצת צרה*4 הורדה של מוט w מצח(גם תשם של זה אין לי מושג)*4 רגליים+כתפיים: סקוואט*6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט אחורי*4 לחיצת כתפיים עם מוט קדמי*4 זאת התוכנית שלי תגובות... אני חושב להישאר רק בתוכנית הזאת למשך חודש-חודשיים |
|
|
|
|
13-11-06, 18:51
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אוקיי אז אני חושב שבחזה תוריד את החימום השני... סתם מיותר... תעשה רק חימום אחד...
חוץ מזה חזה בסדר... יד קידמית בסדר... גב גם כן בסדר... יד אחורית וכתפיים בסדר... ורגליים הייתי מוסיף משהו חוץ מסקוואט.... רגליים זה שריר גדול(שריר גדול בabc צריך 12 סטים...) וברגליים יש 2 שרירים גדולים... הייתי מוסיך או את הדחיקה במכונה או 3x8-10 בשתי המכונות לרגליים(מקווה שאתה מבין אותי) |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
