|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
| צפה בתוצאות הסקר: שייק רק אחרי האימון או שייק גם לפני האימון? | |||
| שייק חלבון רק אחרי האימון |
   
|
219 | 72.04% |
| שייק חלבון לפני האימון ואחרי האימון |
  
|
85 | 27.96% |
| מצביעים: 304. לא ניתן להצביע לסקר זה | |||
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-05, 22:33
|
#1 |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
שייק שלם לפני האימון זה רעיון גרוע.
אתם קצת מפספסים כאן את העניין, שייק ממוצע של 50 גרם סוכר(גלוקוז) ו25 גרם חלבון (ברוב המיקרים זה יותר) לפני האימון יהיה קצת לא חכם. בשום מקום לא ממליצים לשתות כאלה כמויות, במכה, בזמן שהרגישות של הגוף לאינסולין היא נמוכה (או לא, תלוי במתאמן) כבמהלך היום. כאשר אנו מתחילים את האימון רמות האינסולין בדם יורדות בצורה משמעותית והגוף יכול להתמודד עם כמות גבוהה של סוכר בדם וגם עם כמות גבוהה של חלבונים שיקלטו בתאי השריר. משקה שלם, 20 דקות לפני האימון, יביא לעלייה גבוהה מדי ברמות הסוכר בדם (והאינסולין - היפראינסולימיה) ולצניחתן (היפוגליקימיה) לפני שהגוף יתחיל להיות רגיש להורמון. צניחת רמות הסוכר בדם זה לא תרחיש רצוי ובמיוחד בזמן אימון. כל המאמרים וההמלצות בנושא ממליצים על שתיית המשקה הראשון לפני האימון (חצי ממנו) ובמהלכו בלגימות בין הסטים. בסוף האימון ניצרוך משקה דומה בבת אחת ללא חשש מצניחות ברמות הסוכר או השמנה. אני אפרסם את המאמר המקורי עוד פעם, תקראו אותו. Jhon Berardi - http://johnberardi.com/articles/nutr...r_timing_1.htm תנסו, זה בכלל לא בעיה... רוב המתאמנים מסתובבים עם בקבוק מים באימון, תעשו את אותו הדבר, רק שאצלכם במקום מים יהיה את "נוסחת הפלאים" שלנו. גל. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
