הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 13-11-06, 18:45

ציטוט:

לגבי המשקלים של הגב, ממש כדאי לך לנסות להגביר אותם והרבה. לפי המשקלים שאתה מרים הגב שלך ממש חלש בהשוואה לשאר הגוף.

הגב הוא החלק החזק ביותר אצלי למעט הרגליים. אני לא עובד עם המשקלים המרביים שאני מסוגל להרים.

משקלי הגב שלי:

מסור 35 קילו.
טי באר- 2 פלטות של 20 קילו ופלטה אחת של 15 (במוט חופשי שבסה"כ זה יוצא 75 קילו).
פולי עליון מאחורי הראש- הגעתי עד 54 קילו (ללא רצועות, וקח בחשבון שהאמות הם חלק חלש אצלי).
חתירה בישיבה 60 ק"ג (יכול יותר, מתוך 90 במכונה).
פולאובר- 25 ק"ג.

כמובן שאני לא מוצא סיבה לעבוד עם המשקלים הללו (ואלו משקלים שאני יכול לעבוד איתם בטווח של 8-12). כרגע אני מתמקד בהירטורפיה.

**Dino Psaras** · 18-11-06, 18:32

יום שבת ה-18.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50.
לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40.
הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110.
פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

Gamerrrrr · 18-11-06, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום שבת ה-18.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50.
לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40.
הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110.
פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

אני מציא לך לשלב קצת כתף אחורית בתוכנית האימונים, חבל כי אחרי זה הכתף לא תהיה "עגולה" הכתף האחורית היא חשובה מאוד, אני יתן לך טיפ שלי בקשר לכתפיים, תתחיל עם כתף אחורית אחרי זה תמשיך ללחיצות וכו'.

PcGunMan · 18-11-06, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אני מציא לך לשלב קצת כתף אחורית בתוכנית האימונים, חבל כי אחרי זה הכתף לא תהיה "עגולה" הכתף האחורית היא חשובה מאוד, אני יתן לך טיפ שלי בקשר לכתפיים, תתחיל עם כתף אחורית אחרי זה תמשיך ללחיצות וכו'.

למה כדי להתחיל עם הרחקות לצדדים (כתף אחורית) ואז לחיצות מה זה משנה אם אני יעשה לחיצות ואז הרחקה לצדדים (כתף אחורית) אפשר הסבר בקיצור?

ואיזה תרגיל עדיף

Gamerrrrr · 18-11-06, 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

למה כדי להתחיל עם הרחקות לצדדים (כתף אחורית) ואז לחיצות מה זה משנה אם אני יעשה לחיצות ואז הרחקה לצדדים (כתף אחורית) אפשר הסבר בקיצור?

ואיזה תרגיל עדיף

כי אצל רוב האנשים הכתף האחורית מוזנחת והם מגיעים אליה בסוף האימון כשהם גמורים מתים.
איזה תרגיל עדיף בין מה למה?

PcGunMan · 18-11-06, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

כי אצל רוב האנשים הכתף האחורית מוזנחת והם מגיעים אליה בסוף האימון כשהם גמורים מתים.
איזה תרגיל עדיף בין מה למה?

יש לחיצת כתפיים בישיבה כמו שהראו פה בפורום אימונים ויש עוד תרגיל שאתה שוכב על הבטן ואתה מנפיף את הכתפיים הצידה שאתה שוכב על הבטן והכיסא נמצא בשיפוע 30 40 מעלות בערך אתה יודע על מה אני מדבר? אני לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה

**Dino Psaras** · 18-11-06, 20:12

בתאכלס אתה צודק גיימר, אני לא נותן כמעט דגש לכתף אחורית שלי, אבל משום מה יש לה צורה יפה. בכל זאת אני יתן עליה דגש.

18-11-06, 18:32	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שבת ה-18.11.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 50. לחיצת כתפיים מלפני הפנים במוט חופשי- 30, 40, 40. הנפת משקולות קדימה- 8, 10, 12. רגליים סקוואט- 40, 60, 80, 100, 110. פשיטת ברכיים במכונה- 42, 42, 42 (סתם בשביל לתת פאמפ).

18-11-06, 20:12	#7
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בתאכלס אתה צודק גיימר, אני לא נותן כמעט דגש לכתף אחורית שלי, אבל משום מה יש לה צורה יפה. בכל זאת אני יתן עליה דגש.