אני לוחץ 90 קילו בrm1

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Berk0

אני עכשיו על חיטוב, אז רק שימור ולתת גירוי, של כול סיב, נכון פחות משקל, אבל ככה אני נכנס לפאמפ מטורף אני לא פאור ליפטר. אני עובד על שימור פשוט מאוד. למרות שהיום קצת השתגעתי ואני מרגיש כבר שעה תחזה ותיד אחורית בפאמפ מטורף חחח שונא את זה שחברים שלי באים למכון והם מעודדים אותך להוסיף עוד פלטות.

אז הבנתי. במסה עושים חזרות מהירות, לא נקיות על המון המון משקל ומנוחה של 5 דק' בין סט לסט, ובחיטוב עושים הרבה חזרות איטיות ונקיות על קצת מאוד משקל ומנוחה של 10 שניות, בשביל הפאמפ.

[Berk0]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אז הבנתי. במסה עושים חזרות מהירות, לא נקיות על המון המון משקל ומנוחה של 5 דק' בין סט לסט, ובחיטוב עושים הרבה חזרות איטיות ונקיות על קצת מאוד משקל ומנוחה של 10 שניות, בשביל הפאמפ.

אל תכניס לי מילים ובטח שלא שטיות לפה, אני עובד בחיטוב בין 8-12 חזרות, ואני עובד נקי, וממש לאט לגרות כול סיב בשריר, ולא משתולל עם המשקלים מחשש לפציעות, במאסה אפשר להשתולל עם משקלים, לעבוד עם יותר משקל פחות חזרות, משהו כמו 6-10 חזרות, לרוב 8.
ומדי פעם חזרות מאולצות שהסטופר עוזר.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Berk0

אל תכניס לי מילים ובטח שלא שטיות לפה, אני עובד בחיטוב בין 8-12 חזרות, ואני עובד נקי, וממש לאט לגרות כול סיב בשריר, ולא משתולל עם המשקלים מחשש לפציעות, במאסה אפשר להשתולל עם משקלים, לעבוד עם יותר משקל פחות חזרות, משהו כמו 6-10 חזרות, לרוב 8.
ומדי פעם חזרות מאולצות שהסטופר עוזר.

בקיצור אחי, תנוח לפחות דקה בין סט לסט ואל תנסה להמציא את הגלגל.