ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-09-07, 19:06   #10
Tal67
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 562
שלח הודעה דרך ICQ אל Tal67
ברירת מחדל

טוב שמע התרגיל שהצעת לי יש לי כבר אותו בתוכנית אימונים, לפי מה שאני רואה לפחות מהאנימציה.
אז החלטתי ללכת על הסקוואט למרות שאני עדיין לא הכי בטוח....
בכל מקרה הינה התוכנית:
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X6
Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
Cable Standing Fly - 3X10

יד אחורית:
Cable Pushdown - 3X8
Dumbbell Lying Triceps Extension 3X8

כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
Dumbbell Lateral Raise - 3X10

בטן:
Weighted Crunch - 5X15



B:
גב:
Cable Rear Pulldown - 4X8
Cable Seated Row - 3X8
Lever Incline Row - 3X6


יד קידמית:
Barbell Preacher Curl - 3X8
Dumbbell Curl - 3X8

רגליים:
Lever Leg Extension - 3X8
Leg Press - 3X8
Barbell Squat - 3X6

שים לב ששמתי לפחות תרגיל אחד בכל קבוצת שריר גדולה שיש בו 6 חזרות..
ושוב תודה גבר.
__________________
Shut Up And Squat
Tal67 מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:29.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים