תוכנית Ab ..

[Tal67]

טוב שמע התרגיל שהצעת לי יש לי כבר אותו בתוכנית אימונים, לפי מה שאני רואה לפחות מהאנימציה.
אז החלטתי ללכת על הסקוואט למרות שאני עדיין לא הכי בטוח....
בכל מקרה הינה התוכנית:
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X6
Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
Cable Standing Fly - 3X10

יד אחורית:
Cable Pushdown - 3X8
Dumbbell Lying Triceps Extension 3X8

כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
Dumbbell Lateral Raise - 3X10

בטן:
Weighted Crunch - 5X15



B:
גב:
Cable Rear Pulldown - 4X8
Cable Seated Row - 3X8
Lever Incline Row - 3X6


יד קידמית:
Barbell Preacher Curl - 3X8
Dumbbell Curl - 3X8

רגליים:
Lever Leg Extension - 3X8
Leg Press - 3X8
Barbell Squat - 3X6

שים לב ששמתי לפחות תרגיל אחד בכל קבוצת שריר גדולה שיש בו 6 חזרות..
ושוב תודה גבר.