|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() טוב שמע התרגיל שהצעת לי יש לי כבר אותו בתוכנית אימונים, לפי מה שאני רואה לפחות מהאנימציה.
אז החלטתי ללכת על הסקוואט למרות שאני עדיין לא הכי בטוח.... בכל מקרה הינה התוכנית: A: חזה: Barbell Bench Press - 3X6 Dumbbell Incline Bench Press - 3X8 Cable Standing Fly - 3X10 יד אחורית: Cable Pushdown - 3X8 Dumbbell Lying Triceps Extension 3X8 כתפיים: Dumbbell Shoulder Press - 2X10 Dumbbell Lateral Raise - 3X10 בטן: Weighted Crunch - 5X15 B: גב: Cable Rear Pulldown - 4X8 Cable Seated Row - 3X8 Lever Incline Row - 3X6 יד קידמית: Barbell Preacher Curl - 3X8 Dumbbell Curl - 3X8 רגליים: Lever Leg Extension - 3X8 Leg Press - 3X8 Barbell Squat - 3X6 שים לב ששמתי לפחות תרגיל אחד בכל קבוצת שריר גדולה שיש בו 6 חזרות.. ושוב תודה גבר.
__________________
Shut Up And Squat
|
![]() |
![]() |