שילוב פעילות אירובית עם אימוני כוח

rs_turbo · 14-09-07, 16:27

אוקיי מעולה. ובהנחה שהאימונים יתבצעו במגרשים (כך שאין משקולות וכל התרגילים הם "טבעיים") הנה תוכנית מחודשת שלי:

אימון A- שכיבות שמיכה, טריציפס, ריצת 2-3 ק"מ
אימון B- מתח, תרגיל טבעי לכתפיים, ריצת 2-3 ק"מ

יום א'- אימון A
יום ב'- אימון B
יום ד'- אימון A
יום ה'- אימון B

ימים ו'-ש' (אחד מהם או בשניהם יחד)- ריצה יבשה ללא אימון.

האם זה בסדר?

zrizi · 14-09-07, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rs_turbo

אוקיי מעולה. ובהנחה שהאימונים יתבצעו במגרשים (כך שאין משקולות וכל התרגילים הם "טבעיים") הנה תוכנית מחודשת שלי:

אימון A- שכיבות שמיכה, טריציפס, ריצת 2-3 ק"מ
אימון B- מתח, תרגיל טבעי לכתפיים, ריצת 2-3 ק"מ

יום א'- אימון A
יום ב'- אימון B
יום ד'- אימון A
יום ה'- אימון B

ימים ו'-ש' (אחד מהם או בשניהם יחד)- ריצה יבשה ללא אימון.

האם זה בסדר?

איפה שאר השרירים

hadash · 14-09-07, 20:54

אחי תוסיף עוד תרגילים לשרירים שאתה לא עובד עליהם .. לדוגמא סקוואט
קאפיש ?

14-09-07, 16:27	#1
rs_turbo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של rs_turbo הודעות: 12	אוקיי מעולה. ובהנחה שהאימונים יתבצעו במגרשים (כך שאין משקולות וכל התרגילים הם "טבעיים") הנה תוכנית מחודשת שלי: אימון A- שכיבות שמיכה, טריציפס, ריצת 2-3 ק"מ אימון B- מתח, תרגיל טבעי לכתפיים, ריצת 2-3 ק"מ יום א'- אימון A יום ב'- אימון B יום ד'- אימון A יום ה'- אימון B ימים ו'-ש' (אחד מהם או בשניהם יחד)- ריצה יבשה ללא אימון. האם זה בסדר?

14-09-07, 20:54	#3
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	אחי תוסיף עוד תרגילים לשרירים שאתה לא עובד עליהם .. לדוגמא סקוואט קאפיש ?