כמה שאלות על Perodization

[Daniel-Barak]

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה אתה אומר על זה
שבוע 1-2: 4-6 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 8 ו12 חזרות
שבוע 3-4: 8 חזרות טווח עיקרי ותחזוק של 4-6 ו12 חזרות
2)לא הבנתי כל כך בנוגע ל-deload איך אני תריך לבצע אותו?

אין בעיה.
בינינו, לא צריך ללכת עם הראש בקיר. החוכמה היא להבין את מה שמסתתר מאחורי הרעיון הזה של "בלוקים". העניין הוא פשוט לגוון בטווחי החזרות (12-4) לעיתים תכופות (שבוע, שבועיים וכד'), וכן לראות איך הגוף מתמודד עם השינויים התדירים הללו (יש אנשים שכל תוכנית האימון שלהם זה 8-10 חזרות, למשך המוןןןן זמן - טעות.)

וגבי שבועות הDeload - מאחר ושינית (וטוב שכך) את הבלוקים לבלוק עיקרי של 4-6 ובלוק עיקרי של 8, והתחזור הוא 12 ו-4-6, אז פשוט, כדי להתאושש, קח לך אחרי כל 4 שבועות (משמע שסיימת את שני הבלוקים), שבוע "קל" של אימון FBW. הטווח לא ממש משנה, אתה גם יכול לעשות פעם טווח 4-6, פעם 8 ופעם 12, העניין הוא, בשבוע ההתאוששות, הוא פשוט לשמור יותר חזרות מכשל. דהיינו, אם אימון ראשון בשבוע ההתאוששות בתוכנית FBW שלך יהיה 4-6 חזרות, ונניח שבלחיצת חזה אתה עושה 4 סטים של 4 חזרות עם משקל של 70 (אגב, 70 לא יהיה הRM4 שלך, מאחר ובין סט לסט גם מתעייפים), אז פשוט תעשה 4 סטים של 4 חזרות עם 55-60 ק"ג.
כנ"ל בתרגילים אחרים, לשים לב כמה חזרות ופשוט להוריד משקל.


בהצלחה