|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
חזה: כשהתחלתי עם התוכנית של גיל (לפני משהו כמו חודש, קצת פחות) דחקתי בחזה בשיפוע חיובי 7.5-10 קילו כל צד היום - 15-17.5 קילו כל צד לחיצת דאמבלים בשכיבה- היה 12.5 קילו, היום 15-17.5 RM1 בדחיקת חזה במכונה - היה 70 קילו בלחץ, היום 80 קילו בקלות (בקרוב 90 ![]() גב: בפולי של הגב הייתי מתאמן עם 30 קילו, היום עם 40-50 קילו בחתירה של הגב הייתי מתאמן עם 40 קילו, היום עם 60 קילו כתפיים מכונה - 10 קילו, היום- 20-30 קילו הנפת כתפיים - היה 5 קילו בלחץ, היום 5 קילו בקלות (עושה 2 סטים של 7.5, 2 של 5) הנפת כתפיים לפנים- היה 5, היום 7.5 רגליים: דחיקת רגליים - היה 30, היום 60 הנפת רגליים- היה 10, היום 30 את התרגילים של היד אחורית \ יד קדמית לא עשיתי בעבר, התחלתי איתם עם קבלת התכנית אז אני אכתוב עדכון לגביהם בקרוב בטן: כפיפות בטן- הייתי מתאמן 30 חזרות 4 סטים ללא משקל, עכשיו - 5 קילו, 15 חזרות, 4 סטים ריצה: פעם היה קשה לי ללכת על 6.4 30 דקות היום אני עושה 15 דקות ריצה על 8.4 ו15 דקות 6.4 באותו מאמץ |
|
![]() |
![]() |
#2 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
![]() עליה מאוד ניכרת במשקלים, כל הכבוד!
מה בנוגע להיקפים\משקל? |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() יום שבת - אימון A ללא בטן ללא אירובי (לא הספקתי :]] סוגרים ב6)
חזה + יד אחורית, שלא הספקתי שלוש מתוך 4 הסטים ליד אחורית בתרגיל האחרון אימון החזה הלך טוב מאוד. שבוע הבא אני לא חושב שאני אצליח לעשות 5 אימונים, כי אני בסמינר מהביתספר 3 ימים בתלאביב-ירוחם-דימונה-ומי יודע עוד לאיפה יגררו אותנו אני אשתדל להתאמן ראשון-שני(אולי)- (חמישי-החזרה-בספק?)-שישי-שבת במקרה הטוב ביותר 5 אימונים, במקרה הגרוע ביותר 2-3 אימונים נשתדל לעשות שם שכיבות סמיכה \ מתח לשמור קצת על הרמה, בקשר לתזונה אני לא יודע איך יהיה שם.. דיברתי עם גיל והוא המליץ לי לשמור על התפריט כמה שאני יכול, לקחת מה שאני יכול איתי (אני לוקח טונה\ לחם\ פרכיות אורז) לא יודע איך זה ישתלב, אבל 3 ימים זה לא ביג דיל .. יהיה טוב ![]() |
![]() |