תוכנית אימונים בסיסית לכל הגוף שבנה לי המדריך במכון כושר

[שחר]

התרגילים:
- פולי עליון (מוט המשיכה יורד לכיוון העורף): 3x10 (משקל: 65 ק"ג).
- פרפר במכונה: 3x10 (משקל: 57.5 ק"ג).- הרמת כתפיים במכשיר: 3x10 (משקל: 50 ק"ג).
- פשיטת ברכיים: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת ברכיים בישיבה במכשיר: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- פשיטת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- שכיבות סמיכה: 3x35
- מתח: סט 1 - אחיזה רחבה: 15 חזרות, סט 2 - אחיזה בגובה הכתפיים: 15 חזרות, סט 3 - אחיזה צרה: 15 חזרות.
- כפיפות בטן (הרגליים בזווית 90 מעלות): 3x20
- כפיפות בטן בישיבה במכשיר: 3x20 (משקל: 45 ק"ג).

אם תשימו לב למשקלים ולא לתרגילים תבינו שזאת תוכנית לא הגיונית !?
איך מתאמן מתחיל ירים כזה משקל , אני לא מגיע לחלק מן המשקלים

[Judokan]

פורסם במקור על ידי שחר

התרגילים:
- פולי עליון (מוט המשיכה יורד לכיוון העורף): 3x10 (משקל: 65 ק"ג).
- פרפר במכונה: 3x10 (משקל: 57.5 ק"ג).- הרמת כתפיים במכשיר: 3x10 (משקל: 50 ק"ג).
- פשיטת ברכיים: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת ברכיים בישיבה במכשיר: 3x10 (משקל: 80 ק"ג).
- כפיפת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- פשיטת מרפקים עם מוט המחובר לכבל: 3x10 (משקל: 31.25 ק"ג).
- שכיבות סמיכה: 3x35
- מתח: סט 1 - אחיזה רחבה: 15 חזרות, סט 2 - אחיזה בגובה הכתפיים: 15 חזרות, סט 3 - אחיזה צרה: 15 חזרות.
- כפיפות בטן (הרגליים בזווית 90 מעלות): 3x20
- כפיפות בטן בישיבה במכשיר: 3x20 (משקל: 45 ק"ג).

אם תשימו לב למשקלים ולא לתרגילים תבינו שזאת תוכנית לא הגיונית !?
איך מתאמן מתחיל ירים כזה משקל , אני לא מגיע לחלק מן המשקלים

אני לא מתאמן מתחיל אחי.
תדע לך שהג'ודו חיזק אותי ונתן לי בסיס מצוין ואם אני מצליח להרים אדם במשקל 80 ק"ג על הגב שלי ולהעיף אותו באיפון אז למה שלא אצליח להרים משקלים כבדים?
הזכרתי שגם התאמנתי חודשיים בביתי עם משקולות וגם בג'ודו היינו מבצעים מדי אימון תרגילי כושר כנגד משקל הגוף.

[///Efi///]

פורסם במקור על ידי Judokan

אני לא מתאמן מתחיל אחי.
תדע לך שהג'ודו חיזק אותי ונתן לי בסיס מצוין ואם אני מצליח להרים אדם במשקל 80 ק"ג על הגב שלי ולהעיף אותו באיפון אז למה שלא אצליח להרים משקלים כבדים?

ג'ודו וכל שאר אומנויות הלחימה זה 80 אחוז טכניקה (אם לא יותר ואני בטוח שיותר) הכוח פה לא משחק תפקיד. אלה אם כן מדובר בשני מיקצוענים

[Judokan]

פורסם במקור על ידי ///Efi///

ג'ודו וכל שאר אומנויות הלחימה זה 80 אחוז טכניקה (אם לא יותר ואני בטוח שיותר) הכוח פה לא משחק תפקיד. אלה אם כן מדובר בשני מיקצוענים

נכון, בג'ודו עובדים בעיקר על טכניקה אך בנוסף לכך מתייחסים גם לכוח, לזריזות, לסיבולת, לגמישות ולעוד אלמנטים שונים.
לדוגמא בתרגילים שבהם אני אמור להרים את היריב, הכוח הוא גורם חשוב פה.
צריך גם כוח לשליטה על היריב, לתפיסת אחיזה טובה, למשיכת היריב, אפשר לצאת יותר בקלות מריתוקים וכו'.
כך שהכוח הוא אלמנט חשוב בג'ודו כמו שאר האלמנטים וחשוב לשלב את כולם ביחד כדי להצליח.

העבודה באימוני הג'ודו מתייחסת לכל האלמנטים: עבודה על טכניקה, כניסות מהירות לתרגילים, תרגילי גמישות, עבודה על כוח (בקרבות רנאדורי ובביצוע תרגילי כושר) וכו'.

לא הבנתי כל כך למה התכוונת כשרשמת "אלא אם כן מדובר בשני מקצוענים".
אתה מתכוון לכך שאם מדובר בספורטאי מקצועי אז האחוזים מבחינת הכוח יהיו יותר גבוהים יחסית מאשר "מתאמן חובבן"? אני מקווה שהבנתי אותך נכון ואם כן שתדע לך שאני כבר בתהליך של פיתוח קריירה מקצועית ובשבוע הבא אתחרה בתחרות בינלאומית בקטגורית משקל של 60-66 ק"ג ובקטגוריה זו רוב המתחרים חזקים פיזית ומפעילים בנוסף לטכניקה כוח רב בקרבות.

אין לי כוח להגיב על התוכנית כי היא דפוקה לגמרי,וכבר רואים שאמאמן שנתן לך אותה לא מקצועי אף מאמן לא יכול ליקבוע לך משקלים שאיתכם תוכל לעבוד.

אני התחלתי לעבוד עם משקלים די נמוכים לפי הדרכה ועם השגחה של מדריך ולאט לאט עליתי.
זה לא שאני מנסה לשבור שיאים או משהו כזה פשוט אני צריך לעמוד בעומס של משקלים גבוהים ולהתחזק בעיקר בשביל ההצלחה שלי בענף הג'ודו.

[zrizi]

תכניס לתכנית תרגילים שמדמים פעולות מהגודו חוץ מזה תן דגש לגב אתה צריך גב חזק