עבודה על רגליים

[Daniel-Barak]

תחלק ככה:
A קוודאס, חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
B האמסטרינגס, גב, יד קדמית, תאומים

או
A קוואדס, האמסטרינגס, תאומים, בטן
B חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית

שריר גדול 5-7 סטים
קטן 2-4

[Viper]

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

תחלק ככה:
A קוודאס, חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
B האמסטרינגס, גב, יד קדמית, תאומים

או
A קוואדס, האמסטרינגס, תאומים, בטן
B חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית

שריר גדול 5-7 סטים
קטן 2-4

א. כשאתה מתכוון 5-7 סטים לשריר גדול ו-2-4 סטים לשריר קטן, אתה מתכוון לכל תרגיל נכון?

ב. אתה יכול לתת דוגמאות לביצוע תרגילים לרגליים בבית עם דאמבלים?

תודה,
איתי.