הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 18-11-06, 20:12

בתאכלס אתה צודק גיימר, אני לא נותן כמעט דגש לכתף אחורית שלי, אבל משום מה יש לה צורה יפה. בכל זאת אני יתן עליה דגש.

Gamerrrrr · 21-11-06, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

בתאכלס אתה צודק גיימר, אני לא נותן כמעט דגש לכתף אחורית שלי, אבל משום מה יש לה צורה יפה. בכל זאת אני יתן עליה דגש.

עזוב צורה יפה :P
אתה רוצה כתף שתהיה רחבה מכל כיוון נכון??? כדי שהיא תהיה רחבה מפרופיל אתה רציך אחורית+קידמית. אבל כששניהן מפותחות, אז אחי, אתה משיג את הכתף ה"עגולה" לפי דעתי המטרה של כל אחד בכתפיים

**Dino Psaras** · 22-11-06, 20:31

יאלה הקשבתי לך!

כתפיים
הנפת משקולות לצדדים (כתף אחורית)- 8, 10, 12.
לחיצת כתפיים במוט- 30, 40, 50, 55, 60.
הנפת משקולות קדימה- 10, 10.

בעע לא היה כוח לרגליים, עוד תפוסות מה-110 קילו לפני כמה ימים.

**Dino Psaras** · 28-11-06, 22:51

יום שני, 27.11.06.

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 60, 60, 65 (הלך קל ביותר, היד חוזרת לעצמה).
לחיצת חזה עליון- 50, 50, 55.
לחיצת חזה תחתון- 55, 55, 60.

טרייספס
לחיצה צרפתית- 30 קילו, 33, 35.
דאמבל ביד אחת מאחורי הראש- 10, 10, 10.
פשיטת מרפקים בחבל- 30, 30.

**Dino Psaras** · 28-11-06, 22:53

יום שלישי, 28.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
הנפת דאמבלים לכתף אחורית- 10, 10, 10.
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 55.
הנפת דאמבלס קדימה- 10, 10, 10.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 90, 100.

**Dino Psaras** · 29-11-06, 23:01

גב + בייספס

גב
פולי עליון- 42, 42 , 42.
טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60.
והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

בייספס
W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

Gamerrrrr · 30-11-06, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

גב + בייספס

גב
פולי עליון- 42, 42 , 42.
טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60.
והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

בייספס
W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

אני הייתי עושה ככה:
טי באר
פולי עליון
פולאובר בעמידה
או:
פולי עליון
פולאובר בעמידה
טי באר

18-11-06, 20:12	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בתאכלס אתה צודק גיימר, אני לא נותן כמעט דגש לכתף אחורית שלי, אבל משום מה יש לה צורה יפה. בכל זאת אני יתן עליה דגש.

22-11-06, 20:31	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יאלה הקשבתי לך! כתפיים הנפת משקולות לצדדים (כתף אחורית)- 8, 10, 12. לחיצת כתפיים במוט- 30, 40, 50, 55, 60. הנפת משקולות קדימה- 10, 10. בעע לא היה כוח לרגליים, עוד תפוסות מה-110 קילו לפני כמה ימים.

28-11-06, 22:51	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 27.11.06. חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 60, 60, 65 (הלך קל ביותר, היד חוזרת לעצמה). לחיצת חזה עליון- 50, 50, 55. לחיצת חזה תחתון- 55, 55, 60. טרייספס לחיצה צרפתית- 30 קילו, 33, 35. דאמבל ביד אחת מאחורי הראש- 10, 10, 10. פשיטת מרפקים בחבל- 30, 30.

28-11-06, 22:53	#5
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי, 28.11.06. כתפיים + רגליים כתפיים הנפת דאמבלים לכתף אחורית- 10, 10, 10. לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 55. הנפת דאמבלס קדימה- 10, 10, 10. רגליים סקוואט- 40, 60, 90, 100.

29-11-06, 23:01	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	גב + בייספס גב פולי עליון- 42, 42 , 42. טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60. והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html בייספס W מוט- 30, 33, 38. דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.