התייעצות לגבי התפריט החיטוב שלי

[maya]

[quote=zrizi]8:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% טוסט (זה משנה את הערך תזונתי?) לא משנה
11:20 - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה תוסיף עוד מקור חלבון
13:30 - יוגורט 0% + פרי + 10 גרם אגוזים
14:30 - אימון משקולות/אירובי
15:45 - קופסת קוטג 5% + 10 גרם אגוזים + פרוסת לחם לבן האגוזים לא מתאימים תאכל פחמימה זמינה וחלבון קוטג זה בסדר עדיף חצי אחוז או טונה במים +תמרים,בננה וגם לחם לבן טוב
16:30 - 250 גרם חזה עוף פה אתה צריך ארוחה מלאה תוסיף מעט פחמימות ושמו איכותי
19:00 - אימון כדורסל/אירובי תאכל לפני איזה פרי
21:00 - סלט + כף שמן זית + קופסת טונה במים אתה צריך אחרי האימון גם פחמימות

את הכמויות של האוכל תסדר לפי הנתונים והמטרה תעבור ללחם קל את ה 10 אגוזים תחלק בין הארוחות ובבוקר ההיתי מוסיפה עוד חלבון