איך עולים נקי?

[Deja Vu]

פורסם במקור על ידי yonip

לעלות נקי זה לא קשה, בסך הכל תצמצם בשומן, אם אכלת גבינה 5% או 3% תרד לחצי אחוז, כנ"ל בקוטג', קוטג' חצי אחוז בהרבה גם יותר טעים מקוטג' 5 או 3 אחוז
אותו דבר ביוגורט תרד ל0% אחוז (זה טעים אל תדאג)
במה שאתה אוכל לבצפר אם אתה אוכל פסטרמה תחליף לגבינה, תקורנפלקס מתי שאתה אוכל תשנה לmulti Cheerios או ברנפלקס, תוסיף 10 דקות הליכון\אופנים בסוף אימון וזהו :p

זה בכלל לא נכון..
אין ממש הבדלים בין קוטג' 3 אחוז שומן ל- חצי אחוז מלבד 20 קלוריות מתוכם 5 גרם שומן. ואין בכלל קשר בין זה לזה לעליייה נקייה הכל מסתכם בסופו של דבר בתפריט והמאזן הקלורי שהוא מגיע בסופו של יום..

פשוט צריך לעשות תפריט מסודר שתגיע לX חלבון פחממות ושומן...
וכשאר כל פעם תתקע במשקל תוסיף 200-500 קלוריות לתפריט...

במקום ליקפוץ ישר כשאתה נתקע ולהוסיף 700 קלוריות לתפריט, יש מבין ?
אז כך שאתה מוסיף לאט לאט אתה תעלה כמה שיותר נקי,ואם מעט שומן יחסית למסה רגילה.

בקשר לפסטרמה מאיפה הבאת את השטות הזאת שאם הוא רוצה לעלות נקי הוא צריך גבינה במקום פסטרמה ?
פסטרמה דלת שומן ב-100 גרם יש 23 גרם חלבון 0 גרם שומן 120 קלוריות אפילו פחות קלוריות מגבינה.

בפשטות מה שאתה צריך לעשות תפריט עקבי כמו שרשמתי כבר,ופשוט שאתה ניתקע במשקל הגוף כבר מעל חודש להוסיף לתפריט עוד קלוריות,במידה ויש הרבה חלבון בתפריט תוסיף אותם מפחממות ושומן.