|
|
29-09-07, 22:12
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 , 2.5% מ-60 זה 1.5 קילו. איך אתה מתכוון להוסיף 1.5 קילו למוט? אלא אם כן יש לך במכון פלטות של 0.75 קילו...דוגמה שניה: נגיד אתה מרים דד ליפט 150 קילו. 2.5% מ-150 זה 3.75 שזה בדיוק בין 2.5 ל-5. שוב פעם בהנחה שאין לך פלטות של 0.5 ו-1 קילו, אין לך אפשרות להוסיף כזה משקל, לכן אתה תוסיף לפעמים 2.5 ולפעמים 5. בקשר לשאלה השניה אני לא יודע בדיוק למה זה ככה, אבל אני משער שזה מתוכנן ככה כי (זהירות חפירה) אם אתה מוסיף 2.5 קילו ל-3RM שלך, זה יוצא עומס קצת פחות כבד מהעומס שהרמת באותו שבוע באימון הראשון (נגיד עשית 120 קילו סקוואט ביום ראשון ל-5 חזרות וביום חמישי עשית 122.5 קילו ל-3 חזרות, אז העומס של 120 קילו ל-5 חזרות הוא גבוה יותר) ואז ביום ראשון שלאחר מכן אתה מגדיל את העומס ע"י כך שאתה מוסיף 2 חזרות. אז הרעיון הוא שתרים משקל חדש אבל בעומס שהוא קטן יותר ואז תרים את אותו משקל חדש שכבר "התנסת" בו לעומס גבוה יותר. מן מניפולציה כזאת על הגוף אני מניח. אבל יכול להיות שאני סתם מבלבל ת'שכל כי אני לא באמת יודע מה ביל חשב כשהוא תכנן את התוכנית הזאת.  |
|
|
|
|
29-09-07, 23:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד משהו, אני רוצה לתת לחבר שלי להתנסות באחת מהתוכניות האלו, שים לב מה ביל סטאר רשם על התוכנית שלו כתוכנית למתחילים: New or Beginner Lifters: This is not a beginner program. You will make faster progress with less workload on a true beginner program. I really recommend Rippetoe's Starting Strength for beginners or novices. יש הרבה יותר WORKLOAD בתוכנית של ריפטו !! התוכנית של ריפטו כוללת: A: SQUAT 3X5 BENCH PRESS 3X5 DEADLIFT 1X5 B: SQUAT 3X5 MILITARY PRESS 3X5 POWER CLEAN 3X5 הקטע זה שיוצא עוד 5 סטים של חימום לתוכנית של ריפטו, מה שכבר כלול ב5 סטים בתוכנית של ביל סטאר (בתוכנית שלו כל הסטים הראשונים הם חימום למעשה)... אגב עידן, למי מיועדת במקור ה5X5 של ביל סטאר ? |
|
|
|
|
|
29-09-07, 23:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-09-07, 23:49
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לשאר השאלות אני לא יודע לענות לצערי. איפה ראית את ההודעה הזאת של ביל סטאר? יש איזה פורום שהוא כותב בו? |
|
|
|
|
|
30-09-07, 14:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה עושים סט של 3 חזרות וסט של 8 חזרות באימון האחרון בשבוע?
|
|
|
|
|
01-10-07, 12:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 את הסט עם ה3 חזרות מובן לי אבל למה להוסיף עוד סט של 8 חזרות? |
|
|
|
|
|
30-09-07, 00:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 ועידן הקטע הזה הוא מהאתר של madcow
__________________
 |
|
|
|
|
|
30-09-07, 01:23
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה ההבדל כבר בין התכנית של ריפטו לשל ביל סטאר?
לדעתי אפשר לתת אותה למתחילים רק שבהתחלה יעבדו רחוק מכשל למרות שקראתי בספר הפיזיולוגיה של המאמץ שצריך קודם לפתח סיבולת שריר ורק אחר כך כח ואז כח יעודי. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
