5x5

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי - Idan -

אוקיי, נגיד אתה מרים 60 קילו במיליטרי כמו יעקוב , 2.5% מ-60 זה 1.5 קילו. איך אתה מתכוון להוסיף 1.5 קילו למוט? אלא אם כן יש לך במכון פלטות של 0.75 קילו...

דוגמה שניה: נגיד אתה מרים דד ליפט 150 קילו. 2.5% מ-150 זה 3.75 שזה בדיוק בין 2.5 ל-5. שוב פעם בהנחה שאין לך פלטות של 0.5 ו-1 קילו, אין לך אפשרות להוסיף כזה משקל, לכן אתה תוסיף לפעמים 2.5 ולפעמים 5.

בקשר לשאלה השניה אני לא יודע בדיוק למה זה ככה, אבל אני משער שזה מתוכנן ככה כי (זהירות חפירה) אם אתה מוסיף 2.5 קילו ל-3RM שלך, זה יוצא עומס קצת פחות כבד מהעומס שהרמת באותו שבוע באימון הראשון (נגיד עשית 120 קילו סקוואט ביום ראשון ל-5 חזרות וביום חמישי עשית 122.5 קילו ל-3 חזרות, אז העומס של 120 קילו ל-5 חזרות הוא גבוה יותר) ואז ביום ראשון שלאחר מכן אתה מגדיל את העומס ע"י כך שאתה מוסיף 2 חזרות. אז הרעיון הוא שתרים משקל חדש אבל בעומס שהוא קטן יותר ואז תרים את אותו משקל חדש שכבר "התנסת" בו לעומס גבוה יותר. מן מניפולציה כזאת על הגוף אני מניח. אבל יכול להיות שאני סתם מבלבל ת'שכל כי אני לא באמת יודע מה ביל חשב כשהוא תכנן את התוכנית הזאת.

אמממ זה עדיין לא מסביר את זה כל כך, למה לא לעשות את המניפולציה הזאת גם בדדליפט ובמיליטארי...

עוד משהו, אני רוצה לתת לחבר שלי להתנסות באחת מהתוכניות האלו, שים לב מה ביל סטאר רשם על התוכנית שלו כתוכנית למתחילים:

New or Beginner Lifters:
This is not a beginner program. You will make faster progress with less workload on a true beginner program. I really recommend Rippetoe's Starting Strength for beginners or novices.

יש הרבה יותר WORKLOAD בתוכנית של ריפטו !! התוכנית של ריפטו כוללת:

A: SQUAT 3X5
BENCH PRESS 3X5
DEADLIFT 1X5

B: SQUAT 3X5
MILITARY PRESS 3X5
POWER CLEAN 3X5

הקטע זה שיוצא עוד 5 סטים של חימום לתוכנית של ריפטו, מה שכבר כלול ב5 סטים בתוכנית של ביל סטאר (בתוכנית שלו כל הסטים הראשונים הם חימום למעשה)...

אגב עידן, למי מיועדת במקור ה5X5 של ביל סטאר ?

[Rm3]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אמממ זה עדיין לא מסביר את זה כל כך, למה לא לעשות את המניפולציה הזאת גם בדדליפט ובמיליטארי...

כי זה יצא יותר מידי זמן, יותר מידי מאמץ, 5rm חדש כל שבוע בחמשת התרגילים המורכבים הגדולים

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אגב עידן, למי מיועדת במקור ה5X5 של ביל סטאר ?

היא היתה מיועדת במקור לשחקני פוטבול. במקם הדד ליפט היה High pulls ובמקום הבנט אובר היה פאוורקלין.

לשאר השאלות אני לא יודע לענות לצערי.

איפה ראית את ההודעה הזאת של ביל סטאר? יש איזה פורום שהוא כותב בו?

[zrizi]

למה עושים סט של 3 חזרות וסט של 8 חזרות באימון האחרון בשבוע?

[zrizi]

פורסם במקור על ידי zrizi

למה עושים סט של 3 חזרות וסט של 8 חזרות באימון האחרון בשבוע?

את הסט עם ה3 חזרות מובן לי אבל למה להוסיף עוד סט של 8 חזרות?

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

אמממ זה עדיין לא מסביר את זה כל כך, למה לא לעשות את המניפולציה הזאת גם בדדליפט ובמיליטארי...

עוד משהו, אני רוצה לתת לחבר שלי להתנסות באחת מהתוכניות האלו, שים לב מה ביל סטאר רשם על התוכנית שלו כתוכנית למתחילים:

New or Beginner Lifters:
This is not a beginner program. You will make faster progress with less workload on a true beginner program. I really recommend Rippetoe's Starting Strength for beginners or novices.

ברור שהיא לא למתחילים...בגלל זה היא נקראת advanced


ועידן הקטע הזה הוא מהאתר של madcow

[zrizi]

מה ההבדל כבר בין התכנית של ריפטו לשל ביל סטאר?
לדעתי אפשר לתת אותה למתחילים רק שבהתחלה יעבדו רחוק מכשל למרות שקראתי בספר הפיזיולוגיה של המאמץ שצריך קודם לפתח סיבולת שריר ורק אחר כך כח ואז כח יעודי.