כנסו שניה בבקשה

[XxgalxX]

אההה..איך אני יסביר
כמה סטים=כוח?...זה יעני המישקל הכי הררבה שאני יכול להרים איזה 3-4 חזרות זה ניחשב כוח?
עם לא צדקתי תקן אותי

[maya]

• סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
• סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
• סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
• סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

[Gamerrrrr]

למה?? אתה רוצה לעבוד על כוח?? אם אתה עובד תוך שבוע אתה בא לפה עם דלקות ופציעות ותלונות למה כואב לך כל איבר בגוף.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי maya

• סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
• סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
• סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
• סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.

[Gamerrrrr]

פורסם במקור על ידי Nimrod

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.

מי אמר?? שזה יותר??

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

מי אמר?? שזה יותר??

הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה

[Takima]

פורסם במקור על ידי Bullet

הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה

מחקר אחד. והוא לא חד-משמעי.
הקבוצה שעבדה בטווח נמוך יותר עשתה יותר סטים וקיבלה יותר זמן מנוחה. האימון ככה מתארך, זאת בעיה ראשונה. בנוסף, חזרות נמוכות מעמיסות על הגוף יותר מחזרות גבוהות, לכן, יש יותר סיכויים להיפצע ולהגיע לאימון יתר. בעיה שלישית היא שטווחי החזרות שלהם לא היו מושלמים:
3-5
8-11
20-28
הם לא בדקו טווח של 6-8 או 10-20.

[Amit]

פורסם במקור על ידי maya

• סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
• סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
• סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
• סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

זה די שטויות הכל תלוי במאזן הקלורי לדעתי