תחליף הולם לריצה בעקבות דלקת בברך שמאל

[XxX-DriX]

פורסם במקור על ידי elaz

אני מבין אותך , גם אני רץ כשלוש פעמים בשבוע כל פעם משהו בסביבות השמונה קילומטר בנוסף לכדורסל ולחדר כושר וגם לי היתה דלקת בפיקת הברך. ההמלצות שלי ניתנו ועזרו הן: הפסקת הריצה עד לחלוף הכאבים( זה לקח לי חודש ללא ריצה וכן אני יודע זה מבאס והתבאסתי אבל אין מה לעשות אם אתה רוצה לרוץ בעתיד תנוח עכשיו אחרת לעולם לא תרוץ), החלפת הריצה בפעילות אירובית אחרת בעלת לחץ נמוך על מפרקי הברך האופטימלי זה שחיה ואם לא שחיה אז רכיבה (אני רואה שאתה מתנגד לשתי הפעילויות האלה אבל רק הם רלוונטיות , אני בחרתי ברכיבה כי שם אפשר להגיע לדופק יותר גבוה ולמאמץ רב יותר), אימון בחדר כושר לשרירי הארבע ראשי וההמסטרינג במשקלים סבירים(לא כבדיים) בטווח חזרות של 15 , תרגילי גמישות לשרירי הרגלים ופילאטיס. לשאלתך הליכה זה לא ריצה משום שאינך יכול להגיע לדופק גבוה כמו בריצה ולכן המאמץ הוא פחות, בעצם אין פעילות אירובית שמגיע לקושי בריצה משום שריצה משלבת את כל שרירי הגוף ואילו רכיבה למשל מערבת רק פלג גוף תחתון ובשחיה מעצם היותך במצב מאוזן הדופק יותר(כמו בשכיבה) לכן אין תחליף לריצה אבל עדיף לשמור על כושר אירובי סביר מאשר לא לעשות כלום. רכיבה יכולה להזיק רק שרוכבים שעות על גבי שעות במקרה שלך היא לא תזיק! והיא תהווה תחליף מצוין לריצה. דברים נוספים שניתן לנסות ריצה בבריכה! כן אין עומס על הברך, יש התנגדות של המים שתגרום לך למאמץ רב יותר וכך תרוץ אומנם בקצב איטי בטירוף יותר אפילו מהליכה אבל לפחות תרוץ, מכשיר אליפטי של חדר כושר ( המכשיר שאתה מרחף , לא מפעיל עומס על הברך בשל תנועת הריחוף המעגלית).

בקיצור בהצלחה ותיהיה בריא

אלעז
-----צוות ישראל בודי--------

תודה רבה על התגובה,
הליכה היא לא רלוונטית בגלל שהעצימות שלה נמוכה או שבגלל שהיא גם מעמיסה על הברך?
כי האמת שאני מעדיף לעשות הליכה במקום רכיבה או שחייה....ואם זה בגלל העצימות אז לא נורא סך הכול חודש זה לא יהרוס לי לגמרי את הכושר...

בקשר לרכיבה על אופניים....הייתה כתבה מעניינת בynet על זה...
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3151347,00.html

ובנוסף כל פעם אחרי שאני רוכב על אופניים אני מרגיש שהאזור של האיבר למטה רדום(ממש כמו כשנרדמת הרגל או היד)והסימפטום הזה רשום בכתבה....וזאת ההרגשה הכי מעצבנת בעולם...וכן ניסיתי להתאים את הכיסא כמה שאפשר אבל זה לא עזר,ואני לא רוצה לסכן את חיי המין חח.....

הפציעות שארעו לך הם ביגלל מיס 'דברים לדעתי ...

אחד לא אימנת את רצועות הברך בסקוואטים עם התחת כימעט עד הרצפה ללא מישקולת ...

בנוסף לא הקפדת על חיזוק ואימון שבועי קבוע של שרירי הקגליים והתאומים שלך ...

כמוכ' הריצה שלך היא מהירה מידי ...12 קמ' ב 60 דק' ,זה קצב מהיר שבו אתה חשוף לפציעה ,יותר ..

ממליץ לך להתחיל הכל מחדש .


קודם כל הפסקה --עד להחלמה מוחלטת .
אחכ' לאמן רגליים ותאומים ורצועות ברך ,עם הרבה חזרות ומישקל נמוך ...
בהמשך ליבנות ריצות מתונות של עד 10 קמ' ב 60 עד 65 דק' .
כשתהיה מאומן היטב היטב .

תוכל לנסות ללשנות בהתאם לכוח הרגליים והסיבולת שלך את הרגלי הריצה .


בינתיים החלמה מהירה