תוכנית אימונים שלי

[r0y]

שמע..אז ככה
קודם כל אתה יודע שאתה מתאמן פה לסבולת ולא לגדילה..
נראה לי שמיותר כל האחיזות האלה שאתה עושה..
לא עדיף לך לקנות 2 מוטות קצרים וכמה צלחות לבינתיים..?
אם אתה עושה את כל האימון בפעם אחת אז אל תעשה יותר מ3 פעמים גג 4 בשבוע
ותנסה אולי את התוכנית הזאת..

-מתח אחיזה רחבה-3 סטיםxמקסימום חזרות
מתח אחיזה כזה של בנות..(גב היד החוצה) 2 סטיםxמקסימום חזרות
-סקווטים(תעשה עם תיק מלא בספרים או משהו) 3 סטיםxמקסימום חזרות
מכרעים(גם עם תיק)-2 סטיםxמקסימום חזרות
-שכיבות שמיכה(עם תיק)-אחיזה רחבה-3 סטיםxמקסימום
מקבילים רחב-2 סטיםxמקסימום
-שכיבות שמיכה עם רגליים על קיר הכי גבוה(לכתפיים)-2 סטיםx מקס
-דיפס(bench Dips)-עם משהו על הרגליים שייתן משקל 2סטיםxמקס
-כפיפות מרקפים(תתפוס את התיק מהכתפיות) 2 סטים Xמקס

נראה לי זה יותר טוב...שמת סתם הרבה תרגילים סטים