שאלה בנוגע למשקלים וגדילה

[Danzig]

פורסם במקור על ידי ArschGesicht

אז הבנתי, אין למשקל שום קשר לגדילה - לגירוי יש.
תודה :]
אה... ואני בחיטוב החלפתי תוכנית + התחלתי לעבוד על כוח והמשקלים שלי כמעט הוכפלו אז בגלל זה שאלתי, לא נראה לי שיש סיבה להוריד משקלים בחיטוב כל עוד אתה אוכל מספיק לפני אימון ולא עייף

המשקלים שאתה מרים קשורים לעצבים וליחידות המוטוריות יותר מאשר למאסה ישירות כך שאין ממש קשר.
בחיטוב יש נטייה לרדת יותר במשקל וטיפה לעלות במס' החזרות כדי לא לגרום לפציעה, וגם בגלל העייפות לפני האימונים בגלל הכמות הנמוכה של הפחמ'.

[הזברה]

לאורך תקופה ארוכה , בהנחה שהתזונה שלך בסדר , אתה חייב להעלות את משקלי עבודה שלך, בשביל להמשיך לראות תוצאות.
מהידע שלי כרגע, יכולות להיות כאן שתי הסתייגויות:

הראשונה היא, שהכנסת עבודה על עוד טווחי חזרות ,כשאם מדובר בטווח גבוה יותר, כנראה שתראה תוצאת לזמן קצר יותר מטווח נמוך (כשזה נכון עד ל5 חזרות, הורדה לפחות יכולה לעזור לך רק בעקיפין, דרך שיפור הכוח לטווח הארוך).

השנייה היא ,שהתחלת לעבוד לאט יותר, בטווח חזרות שהיית רגיל לעבוד בו עד עכשיו, או שהוספת טריקים אחרים שהשאירו את השריר תחת העומס הזהה ליותר זמן(ואם כבר מגיעים לכשל למה לעבוד כמו אידיוט? יש שיטות יעילות פי מיליון שמקצרות לך את האימון). זה כמובן פתרון זמני, שאמור לשפר לך את הכוח לאורך זמן.

פורסם במקור על ידי Danzig

המשקלים שאתה מרים קשורים לעצבים וליחידות המוטוריות יותר מאשר למאסה ישירות כך שאין ממש קשר.
בחיטוב יש נטייה לרדת יותר במשקל וטיפה לעלות במס' החזרות כדי לא לגרום לפציעה, וגם בגלל העייפות לפני האימונים בגלל הכמות הנמוכה של הפחמ'.

גיוס יחידות מוטוריות ,חשוב מאוד למסה ,כי ככל שתגייס יותר יחידות, יותר סיבים יקבלו גירוי במהלך הסט. לכן, זה לא נכון להגיד שיש כאן קשר רק למערכת העצבים ואי אפשר להגיד גם בוודאות שלהיפרטרופיה עדיף 12 חזרות ולא 5 חזרות (עדיף לשלב כמובן). כי טווח חזרות אחד אולי יצור תגובה הורמונלית יותר חזקה בגלל הזמן הגדול יותר תחת העומס(בהנחה שוינגייט צודקים, לא ראיתי לכך סימוכין), אבל השני יגרה מספר גדול יותר של סיבי שריר ולכן תפעל היפרטרופיה על יותר סיבים.

פורסם במקור על ידי ArschGesicht

נגיד מישהו במאסה הרים 50 קילו ובחיטוב הוא הצליח להגיע ל-100 קילו, אז האם במאסה הבאה הוא יקבל פוש גדול מבחינת גדילה של שריר?
אני מקווה שהשאלות לא מפגרות

סביר מאוד שכן. כי הגירוי עלה עכשיו בהרבה.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי הזברה

לאורך תקופה ארוכה , בהנחה שהתזונה שלך בסדר , אתה חייב להעלות את משקלי עבודה שלך, בשביל להמשיך לראות תוצאות.
מהידע שלי כרגע, יכולות להיות כאן שתי הסתייגויות:

הראשונה היא, שהכנסת עבודה על עוד טווחי חזרות ,כשאם מדובר בטווח גבוה יותר, כנראה שתראה תוצאת לזמן קצר יותר מטווח נמוך (כשזה נכון עד ל5 חזרות, הורדה לפחות יכולה לעזור לך רק בעקיפין, דרך שיפור הכוח לטווח הארוך).

השנייה היא ,שהתחלת לעבוד לאט יותר, בטווח חזרות שהיית רגיל לעבוד בו עד עכשיו, או שהוספת טריקים אחרים שהשאירו את השריר תחת העומס הזהה ליותר זמן(ואם כבר מגיעים לכשל למה לעבוד כמו אידיוט? יש שיטות יעילות פי מיליון שמקצרות לך את האימון). זה כמובן פתרון זמני, שאמור לשפר לך את הכוח לאורך זמן.


גיוס יחידות מוטוריות ,חשוב מאוד למסה ,כי ככל שתגייס יותר יחידות, יותר סיבים יקבלו גירוי במהלך הסט. לכן, זה לא נכון להגיד שיש כאן קשר רק למערכת העצבים ואי אפשר להגיד גם בוודאות שלהיפרטרופיה עדיף 12 חזרות ולא 5 חזרות (עדיף לשלב כמובן). כי טווח חזרות אחד אולי יצור תגובה הורמונלית יותר חזקה בגלל הזמן הגדול יותר תחת העומס(בהנחה שוינגייט צודקים, לא ראיתי לכך סימוכין), אבל השני יגרה מספר גדול יותר של סיבי שריר ולכן תפעל היפרטרופיה על יותר סיבים.


סביר מאוד שכן. כי הגירוי עלה עכשיו בהרבה.

זאת אומרת שתאורתית, העבודה האידאילית זה עבודה בטווח 1-4 + סטוראידים בשביל ההורמונים?