דוריאן ייטס -לפני אחרי-

[2pac2]

פורסם במקור על ידי הזברה

את דוריאן יטס אני אוהב ,כי הוא דוגמא נדירה לבאדי בילדר שהאמין במדע ועבד באימונים קצרים ,מקסימום 45 דקות כל אחד, בלי הרבה סטים לכשל והגיע בצורה לא מפתיעה לתוצאות.

אגב, כל החכמולוגים שכותבים פה ומזבלים את השכל על זה שהfbw שאני דוגל בה לא מזיזה למתאמן מתקדם בגלל שהאימונים שם קלים מידי, קצת חומר למחשבה:
באימון בייספס שלו הבנאדם עשה 5 סטים, כשרק 3 מתוכם לכשל ו2 לחימום ( לא לכשל).
באימון הגב , כתף אחורית שלו ,שבו עבד הכי קרוב לאימוני הווליום המקובלים, 12 סטים בשבוע אחד, לא כולם לכשל ו3 סטים ומתוכם 1 לכשל בשבוע השני. בחזה הוא עבד ב9 סטים מתוכם רק 2 לכשל.
כל זה באימון אחד בשבוע, תחשבו נטו את כמות בסטים בFBW שלי ותראו שהיא זהה\גדולה יותר ,גם בשבוע לכל שריר וגם נטו באימון לכל השרירים.

אבל מה הוא הזריק????

[הזברה]

פורסם במקור על ידי 2pac2

אבל מה הוא הזריק????

מה זה משנה?
בשביל שהסייקל יעבוד ,הוא צריך להתאמן קשה מאוד, אחרת זה לא היה עובד. פשוט צריך להבין שכמות סטים ,היא לא המדד היחיד לכמה האימון קשה ויש אסכולות בחו"ל שמאמינות שאפילו לא העיקרי.
סט אחד באימוני doggcrapp למשל, יכול להיות שווה לאימון ווליום שלם, אם עושים אותו אינטנסיבי וארוך מספיק.
אגב ,דנטה, הממציא של התוכנית מתאמן בFBW עם כמות די קטנה של סטים ולמרות הגנטיקה המגעילה ,הוא ענקי:
http://img.photobucket.com/albums/v160/aradtwo/82.jpg