הלוג של יואב

**Dino Psaras** · 22-11-06, 21:31

יאלה הקשבתי לך!

כתפיים
הנפת משקולות לצדדים (כתף אחורית)- 8, 10, 12.
לחיצת כתפיים במוט- 30, 40, 50, 55, 60.
הנפת משקולות קדימה- 10, 10.

בעע לא היה כוח לרגליים, עוד תפוסות מה-110 קילו לפני כמה ימים.

**Dino Psaras** · 28-11-06, 23:51

יום שני, 27.11.06.

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 60, 60, 65 (הלך קל ביותר, היד חוזרת לעצמה).
לחיצת חזה עליון- 50, 50, 55.
לחיצת חזה תחתון- 55, 55, 60.

טרייספס
לחיצה צרפתית- 30 קילו, 33, 35.
דאמבל ביד אחת מאחורי הראש- 10, 10, 10.
פשיטת מרפקים בחבל- 30, 30.

**Dino Psaras** · 28-11-06, 23:53

יום שלישי, 28.11.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
הנפת דאמבלים לכתף אחורית- 10, 10, 10.
לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 55.
הנפת דאמבלס קדימה- 10, 10, 10.

רגליים
סקוואט- 40, 60, 90, 100.

**Dino Psaras** · 30-11-06, 00:01

גב + בייספס

גב
פולי עליון- 42, 42 , 42.
טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60.
והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

בייספס
W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

Gamerrrrr · 01-12-06, 00:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

גב + בייספס

גב
פולי עליון- 42, 42 , 42.
טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60.
והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

בייספס
W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

אני הייתי עושה ככה:
טי באר
פולי עליון
פולאובר בעמידה
או:
פולי עליון
פולאובר בעמידה
טי באר

**Dino Psaras** · 02-12-06, 19:15

מה זה פולאובר בעמידה גיימר??

Gamerrrrr · 03-12-06, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מה זה פולאובר בעמידה גיימר??

התרגיל שאתה לא יודע איך קוראים לו....

22-11-06, 21:31	#1
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יאלה הקשבתי לך! כתפיים הנפת משקולות לצדדים (כתף אחורית)- 8, 10, 12. לחיצת כתפיים במוט- 30, 40, 50, 55, 60. הנפת משקולות קדימה- 10, 10. בעע לא היה כוח לרגליים, עוד תפוסות מה-110 קילו לפני כמה ימים.

28-11-06, 23:51	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 27.11.06. חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 60, 60, 65 (הלך קל ביותר, היד חוזרת לעצמה). לחיצת חזה עליון- 50, 50, 55. לחיצת חזה תחתון- 55, 55, 60. טרייספס לחיצה צרפתית- 30 קילו, 33, 35. דאמבל ביד אחת מאחורי הראש- 10, 10, 10. פשיטת מרפקים בחבל- 30, 30.

28-11-06, 23:53	#3
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי, 28.11.06. כתפיים + רגליים כתפיים הנפת דאמבלים לכתף אחורית- 10, 10, 10. לחיצת כתפיים במוט- 40, 50, 55. הנפת דאמבלס קדימה- 10, 10, 10. רגליים סקוואט- 40, 60, 90, 100.

30-11-06, 00:01	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	גב + בייספס גב פולי עליון- 42, 42 , 42. טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60. והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html בייספס W מוט- 30, 33, 38. דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

02-12-06, 19:15	#6
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מה זה פולאובר בעמידה גיימר??