|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-07, 00:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
יהורם אתה צריך לחשב Bmr אה Bmr זה כמה אתה שורף קלריות בלילה במנוחה
ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית זה מכפיל תצמו אתה צריך להגיע למצב שה אה Bmr יותר נמוך בערך בה 500 בשביל לשרוף מספיק קלריות לרדת במשקל ולא במסת שריר בעיקרון ביום מנוחה אתה גם כן שורף אבל רק בלילה זהו בהצלחה |
|
|
|
12-10-07, 00:16
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חישבתי את bmr שלי הוא 1901.8 אבל מה זה משנה קכמה אני שורף בזמן של שינה כל היום זה לא מציאותי .. אז חישבתי ע"י המחשבון שם לפי הפעיולות שלי כל היום כולל אימונים .. ויצא 3613 אז לפי מה אני אמור לחשב את הקלוריות ??? שמע אני ממש מבולבל |
|
|
|
|
|
12-10-07, 07:04
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא יודע איך הגעתי מ1900 ל3600, אבל ברמת העיקרון כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך לפי החישוב לאחר כל הפעילויות וכו' [כלומר ה3600].
בקשר ליום מנוחה - אתה גם ככה לא אוכל אותו הדבר כי יש את הארוחה "מיד לאחר האימון" ובימים שאין לך אימון, אין לך את הארוחה הזו. |
|
|
|
|
12-10-07, 10:56
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז עם אני מסכם את העיניין פה אני אומר שאני צריך לבדוק כמה אני צורך ביום {לא bmr} זאת אומרת לא רק במנוחה אלה להוסיף גם שעות של עבודה ואמונים {יום רגיל פחות או יותר} וממה שאני מקבל אני צריך לצרוך 500 קלוריות פחות ... ובקשר ליום בלי אימון {שבו הגוף צורך פחות} אני אוכל אותו הדבר מלבד הארוחה שלאחר אימון. תקנו אותי אם אני טועה ובזה נסכם את הנושא המתיש הזה.תודה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
