|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-07, 11:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה אחי
 על כמה אחוזי שומן אתה כרגע? :p
__________________
 
|
|
|
|
12-10-07, 11:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפני שבועיים הייתי על 9 עכשיו גם משהו כזה כנראה.. 9-9.5..
|
|
|
|
|
12-10-07, 14:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הלחיצה צבאית זה מילטרי פרס ? אם כן המשקל לא הגיוני .. זה כולה 5 קילו פחות מהבנצ'. תבדוק את הטכניקה.
בכל מקרה בהצחלה... |
|
|
|
|
12-10-07, 16:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה היה אימון סבבה עליתי ל140 בלחיצת רגליים 10 חזרות.. |
|
|
|
|
|
15-10-07, 23:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
באימון היום התבלבלתי ועשיתי יד אחורית במקום קדמית עם חזה.. בגלל שככה היה לי בתכנית הקודמת.. אז עבדתי עם פחות משקל ביד אחורית.. אבל בחזה עשיתי 37.5 קילו 9 חזרות (
עליתי חזרה) ובעליון עשיתי 30 8 חזרות (כרגיל)...יד אחורית עשיתי כמו באימון הקודם וירדתי במקבילים באחד (בגלל שזה היה אחרי חזה..) |
|
|
|
|
17-10-07, 22:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
יפה אני רואה לקחת את זה רציני ויש תוצאות תמשיך ככה , אתה בכיוון הנכון ויום יבוא ותגיע למטרה |
|
|
|
|
|
20-10-07, 20:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
היום:
בנץ' שטוח:40 קילו 6 חזרות (עליתי מ38.5 קילו) בנץ' חיובי: 30 קילו 10 חזרות יד קדמית: 10 חזרות שני סטים ראשונים 20 קילו סט אחרון 9 חזרות (בד"כ עושה 8 חזרות באחרון כי בלפני אחרון ובאחרון אני מגיע לכשל..) ד"א אני מחליף את הטי בר עם בנט אובר רואו.. ועכשיו זה 2-3 אימונים של טכניקה ואז אני יתחיל לעבוד כבד.. |
|
|
|
|
21-10-07, 00:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נ.ב עליתי ל61.4 קילו
|
|
|
|
|
22-10-07, 00:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי בנט אובר רואז, היום עשיתי 16+7.5 כל צד 10 חזרות יחד עם המדריך שעזר לי עם התנועה והעמדה. (יכלתי לעשות יותר זה לא היה סט כבד אז בינתיים אני לא מוסיף למשקלים.)
מתח נשארתי ברגיל. מקבילים עליתי מ5 ל6 בכל סט. באחרון כשל ב5 ואז Rest Pause ועוד 2.5 |
|
|
|
|
22-10-07, 16:34
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הלג פרס שוב לא עבד, ושוב עשיתי סקוואטים וחזרתי הבייתה תוך חצי שעה (בד"כ 15 דקות)
כפיפות ברכיים 45 קילו 9 חזרות לחיצה צבאית 2*8+11.25 30.5 קילו 6 חזרות. |
|
|
|
|
25-10-07, 14:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
שינויים בתכנית
אוקיי שיניתי כמה דברים בתכנית אז הנה החדשה: (מצטער שזה באנגלית פשוט יותר נוח לי ככה...)
A Pecs: Flat BB Press 5x15,12,10,8,6 Incline BB press 4x8-10 DB Flys Supersetted with DB Pullover 3x12 Pushups 1xmax Biceps: Standing BB curls 4x10 Incline DB curl 3x12 Concentration curl - Alternated with - Hammer curls 3x10,8,8 B Back: Pull-Up 4x8 Pulldown 4x10 Bent Over Row 4x12,10,8,6 Cable Row 3x12 Triceps: Dips 4x6 Elbow Flared Pushdown 3x10,8,8 Skullcrusher 3x10 Traps: Close Grip Upright Row 3x15 C Legs: Squat 4x15,10,8,6 Leg Extensions 3x12 Leg Curl 3x12,10,8 Shoulders: Military Press 4x10,8,8,6 Seated Rear Lateral Raise 2x8 Multisetted With Plate Front Raise 2x12 Multisetted With Lateral Raise 2x10 Calves: Seated Calf Press 3x12 Abs: Weighted Crunches 3x15 Weighted Leg Raises 3x15 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
