ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי גולן
תלוי במטרות שלך, טווח ה-24 הוא טווח מאוד גבוה ויעיל יותר לשיפור סבולת השריר ולא ממש להיפרטרופיה, לכן אם המטרה שלך היא היפרטרופיה=עלייה במסת השריר, תשמור על טווח חזרות של 6-15 לכל היותר, וכמובן שההתנגדות צריכה להתאים לטווח החזרות, כלומר, תרגיל שבו אתה עושה 8 חזרות ומעוניין לעבוד בעצימות גבוהה, יתבצע עם משקל כבד יותר מאשר משקל שתבצע איתו 24 חזרות.
אז לסיכום: זה תלוי במטרות שלך, למטרת היפרטרופיה תוריד את טווח החזרות ותעלה עצימות!
בהצלחה
|
לדוגמא אני עובד על 15 חזרות בסט..וזה בעצם המקסימום שלי...
ואז בעצם ברגע שאני מרגיש שזה קל לי יותר מבעבר אני מעלה את ההתנגדות?
ומה עדיף? 6 או 15?..איך להחליט כמה חזרות לעשות?
23-11-06, 16:01
תצוגה עם הדגמה
