כנסו בבקשה בקשר לאימונים שלי

ran_z · 08-09-06, 18:22

התפריט שלך לא משהו בכלל,
מסתומרת אין ממש זמן לאכול בבוקר, תקום רבע שעה יותר מוקדם ותטרוף משהו,
בנוסף לא רשמת הכמות של האוכל.
פסטה כמה גרם?
אורז כמה גרם?
חזה עוף כמה גרם?
וכו' וכו' כמה גרם?

סה"כ בסוף היומית... כמה קלוריות סה"כ ? כמה חלבון סה"כ? כמה פחמימות סה"כ? כמה שומן סה"כ?

תנסה להשיג עוד קצת פרטים אחי זה יקל עלינו.
תודה

DropDead · 08-09-06, 19:54

אני לא יודע במדיוק כמה אני אוכל יומהי צריכת הקלוריות היומית שלי ..
אבל אני מאמין שבפסטה\ אורז משהו כמו 100-150 גר בערך

DropDead · 09-09-06, 02:04

בקשר לתוכנית האימונים שלי אני כל הזמן מרגיש מוטש מאוד אחריה וכל אימון לוקח לי הרבה זמן...
זה רע לנוח הרבה בן סט לסט\ תרגיל לתגיל ?
התוכנית:
אימון A
ריצה מהירה 10 דק'
חזה-
פרפר 10X3
לחיצת חזה (מכשיר) 10X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר) 10X3
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה 25X3
פטישים בישיבה 25X3
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10X3
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר) 10X3
-לא זוכר שם- מחזיקים שתי מוטות כל יד ומושכים לצדדים(מכשיר) 10X3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
אימון B
ריצה מהירה 10 דק'
גב-
פולי עליון לחזה 10X3
חתירה צרה+רחבה בישיבה 10X3, 10X3
מתח 10X3
יד אחורית-
מקבילים 10X3
צרפתית בשיבה 10X3
פשיטת מרפקים משולש 10X3
רגליים-
לחיצת רגליים 10X3
פשיטת ברך 10X3
כפיפת ברך 10X3

אחרי כל אימון יש בטן:
2X40 בטן בשכיבה עם 5 קילו מתחת לעורף
2X35 בטן רגליים מורמות 90 מעלות עם 5 קילו
1X40 בטן לצדדים (20 כל צד)
1X60 אופניים
2X40 בטן על שיפוע
2X 20 הרמת רגליים על שיפוע ( "בטן תחתונה")

תגידו מה להוריד,לשנות כל דבר ..

08-09-06, 18:22	#1
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	התפריט שלך לא משהו בכלל, מסתומרת אין ממש זמן לאכול בבוקר, תקום רבע שעה יותר מוקדם ותטרוף משהו, בנוסף לא רשמת הכמות של האוכל. פסטה כמה גרם? אורז כמה גרם? חזה עוף כמה גרם? וכו' וכו' כמה גרם? סה"כ בסוף היומית... כמה קלוריות סה"כ ? כמה חלבון סה"כ? כמה פחמימות סה"כ? כמה שומן סה"כ? תנסה להשיג עוד קצת פרטים אחי זה יקל עלינו. תודה __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

08-09-06, 19:54	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אני לא יודע במדיוק כמה אני אוכל יומהי צריכת הקלוריות היומית שלי .. אבל אני מאמין שבפסטה\ אורז משהו כמו 100-150 גר בערך

09-09-06, 02:04	#3
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	בקשר לתוכנית האימונים שלי אני כל הזמן מרגיש מוטש מאוד אחריה וכל אימון לוקח לי הרבה זמן... זה רע לנוח הרבה בן סט לסט\ תרגיל לתגיל ? התוכנית: אימון A ריצה מהירה 10 דק' חזה- פרפר 10X3 לחיצת חזה (מכשיר) 10X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי (מכשיר) 10X3 יד קדמית- כפיפת מרפקים בישיבה 25X3 פטישים בישיבה 25X3 כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10X3 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה (מכשיר) 10X3 -לא זוכר שם- מחזיקים שתי מוטות כל יד ומושכים לצדדים(מכשיר) 10X3 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ אימון B ריצה מהירה 10 דק' גב- פולי עליון לחזה 10X3 חתירה צרה+רחבה בישיבה 10X3, 10X3 מתח 10X3 יד אחורית- מקבילים 10X3 צרפתית בשיבה 10X3 פשיטת מרפקים משולש 10X3 רגליים- לחיצת רגליים 10X3 פשיטת ברך 10X3 כפיפת ברך 10X3 אחרי כל אימון יש בטן: 2X40 בטן בשכיבה עם 5 קילו מתחת לעורף 2X35 בטן רגליים מורמות 90 מעלות עם 5 קילו 1X40 בטן לצדדים (20 כל צד) 1X60 אופניים 2X40 בטן על שיפוע 2X 20 הרמת רגליים על שיפוע ( "בטן תחתונה") תגידו מה להוריד,לשנות כל דבר ..