|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-07, 10:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מספר חזרות הכי טוב זה 8..הוא הכי אידיאלי בכללי..הייתה טבלה שטאיבוקס שם מהספר ושמה כתוב על כל טווח חזרות ו 8 הוא ברמה טובה מאוד לכל מטרה..אז תעשה בין 6-8 אולי גם פחות אם תרוצה..
ליד אחורית אתה יכול לעשו שכיבות שמיכה עם יהלום בידיים(ידיים צמודות) או דיפס שזה אתה שם תידיים על קצה של ספה/שולחן נמוך או משהו אחר ושם את הרגליים על משהו בערך באותו גובה ממול ויורד עם היד אחורית... כן חשוב לנשום באימון..יש אחד הראו בזמן שהוא עשה סקווט כבד ולא נשם יצאו לו העיניים חחחח אז אתה מכניס אוויר בחלק האקצנטרי ובחלק השני שזה החלק היותר קשה אתה מוציא אוויר.. נגיד בלחיצות חזה אז מכניסים שמורידים את המוט ומוציאים שדוחפים אותו למעלה...
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות