עלייה במאסה לאנשים רזים במיוחד - עזרה

Dubano · 19-10-07, 10:24

לפי דעתי תחסוך את הכסף של הדיטאנית

ותשלם אותו לגיל,
תקבע איתו תור, הוא התזונאי של האתר, איתו אתה תראה תוצאות צ'יק צ'ק

בקשר להכנסה הקלורית החישובים הולכים ככה

X 11 משקל הגוף שלך בפאונדים (140)

= 1550 (זה ההוצאה הקלורית שלך ביום במנוחה)

1550 + 1550X0.5 (מוסיפים עוד חצי מהכמות לבנאדם שמתאמן)

=2325

בכדי לעלות במאסה צריך להוסיף עוד 10% - 20% של קלוריות כלומר
2325 + 230-500

= 2600 - 2800 (בקירוב)

בקשר לחלבון זה הרבה יותר פשוט
אתה צריך לאכול בגרמים את המשקל שלך בפאונדים
כלומר אם אתה 140 פאונד אז אתה צריך לאכול 140 גרם חלבון (שבמקרה הם 560 קלוריות מתוך התפריט שלך)

היחס שומן פחימימה לא ממש חשוב פשוט תאכל הכל מהכל

19-10-07, 10:24	#1
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	לפי דעתי תחסוך את הכסף של הדיטאנית ותשלם אותו לגיל, תקבע איתו תור, הוא התזונאי של האתר, איתו אתה תראה תוצאות צ'יק צ'ק בקשר להכנסה הקלורית החישובים הולכים ככה X 11 משקל הגוף שלך בפאונדים (140) = 1550 (זה ההוצאה הקלורית שלך ביום במנוחה) 1550 + 1550X0.5 (מוסיפים עוד חצי מהכמות לבנאדם שמתאמן) =2325 בכדי לעלות במאסה צריך להוסיף עוד 10% - 20% של קלוריות כלומר 2325 + 230-500 = 2600 - 2800 (בקירוב) בקשר לחלבון זה הרבה יותר פשוט אתה צריך לאכול בגרמים את המשקל שלך בפאונדים כלומר אם אתה 140 פאונד אז אתה צריך לאכול 140 גרם חלבון (שבמקרה הם 560 קלוריות מתוך התפריט שלך) היחס שומן פחימימה לא ממש חשוב פשוט תאכל הכל מהכל __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)