לוג שלי

[CriminaL]

גיל -17.5
משקל-74.900
גובה-170 ס"מ
היקף יד-34 ס"מ
היקף חזה-95 ס"מ


משקלי עבודה

תפריט חיטוב


אימון A


חזה

1. מוט חופשי - מוט אולימפי(22 ק"ג)+10 ק"ג כל צד 2 סטים +2 טים 12.5 ק"ג כל צד

2. פרפר דאמבלים בשיפוע חיובי- 20 ליברות כל יד

3. קרוס כבלים בשיפוע שלילי- 40 ליברות כל צד


רגליים


1. סקוואט בסמית'- 45 ק"ג

2.תאומים בסמית'- 40 ק"ג

3. כפיפות ברכיים במכשיר אמסטרינג- 80 ליברות

יד קדמית

פטיש- פירמידה 60-70-80 ליברות

כפיפות מרפקים בעמיד מוט וו- מוט וו(5 ק"ג) +5 ק"ג כל צד

בטן

בטן על כדור- 15 חזרות*3 סטים+10 חזרות(כל צד) *3 אלכסונים

בטן רוקי-15 חזרות *2 סטים

דקירות- הנפות רגליים מעלה 15 חזרות* 2 סטים

+ אירובי ריצה 6-7 ק"מ



אימון B


גב

פולי עליון- פירמידה 60-90 ק"ג

פולי תחתון- 60 ק"ג

קימור גב במכונה- 70 ליברות

כתפיים

הנפות משקולות לצדדים בישיבה- 20 ליברות כל משקולת

משיכת כתפיים במכונה- 20 ק"ג


יד אחורית

לחיצה צרפתית במוט וו - מוט וו(5 ק"ג)+5 ק"ג כל צד

יישור מרפק כנגד מכונה- פירמידה 70-80-90 ליברות