זה נכון שאם עובדים לאט המסה גודלת יותר מהר

חולה^דיכאון · 20-10-07, 20:23

301 אני הכי אוהב

Valter · 20-10-07, 21:00

תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים.
בקצרה:
להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי!
להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט.

בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא.
וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...

20-10-07, 20:23	#1
חולה^דיכאון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של חולה^דיכאון הודעות: 215	301 אני הכי אוהב __________________ Arabesk בדםםםםםם

20-10-07, 21:00	#2
Valter חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Valter הודעות: 7 גיל:: Bodybuilding	תא השריר בנוי משלושה תת תאים עיקריים: sarcoplasm, mitochondria, mio-fibril וכדי להגדיל אותו (את תא השריר) צריך קודם כל להגדיל את תת התאים. בקצרה: להגדלת mio-fibril ו mitochondria: משקלים כבדים של 4-7 חזרות לסט בתרגילים בסיסיים. קצב ביצוע איתי! להגדלת sarcoplasm: משקלים נמוכים יותר , 10-15 חזרות לסט. בדרך כלל אנשים מתאמנים או שעם משקלים כבדים ומתקדמים טוב במסה ובחוזק (הרי הם מפתחים בו זמנית שני תת תאים) או שעם משקלים נמוכים יותר גם מתקדמים טוב יותר בחיטוב אבל אבל כולם נתקעים בסוף כי קצב ההתקדמות הולך וקטן. לכן תוכנית האימונים צריכה להכיל את שתי צורות העבודה הנ"ל כאשר בערך במשך 3 שבועות עובדים עם משקלים כבדים(mio-fibril ו mitochondria) ובערך שבוע עם משקלים נמוכים יותר(sarcoplasm) ככה אנחנו נותנים כל פעם מנוכה לכל תת התא. וכמובן לא צריך לשכןח על מנוחה כללית (זהו כבר סיפור אחר)...