להלן מחקר בנושא מתיחות לפני/אחרי אימון

[VoRteX]

עוד פעם המחקרים האלו...

1. החימום מכין את מערכות הגוף למאמץ גופני, מבחינה פיסיולוגית, נפשית ורגשית.
2. מעלה את טמפרטורת הגוף והדם.
3. מאפשר אספקת חמצן מהירה מהדם לשרירים.
4. מאפשר פינוי מהיר של חומרי פסולת מהגוף.
5. מזרז את זרימת הדם.
6. מאפשר כיווץ והרפייה מהירים של מערכת השרירים.
7. מגביר את גמישות השרירים ומגדיל את טווח תנועתם.

וזה על רגל אחת

[zrizi]

פורסם במקור על ידי VoRteX

עוד פעם המחקרים האלו...

1. החימום מכין את מערכות הגוף למאמץ גופני, מבחינה פיסיולוגית, נפשית ורגשית.
2. מעלה את טמפרטורת הגוף והדם.
3. מאפשר אספקת חמצן מהירה מהדם לשרירים.
4. מאפשר פינוי מהיר של חומרי פסולת מהגוף.
5. מזרז את זרימת הדם.
6. מאפשר כיווץ והרפייה מהירים של מערכת השרירים.
7. מגביר את גמישות השרירים ומגדיל את טווח תנועתם.

וזה על רגל אחת

המחקר על מתיחות לא על חימום

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי zrizi

המחקר על מתיחות לא על חימום

מתיחות זה חלק מהחימום

[Danzig]

פורסם במקור על ידי VoRteX

מתיחות זה חלק מהחימום

ממתי?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי VoRteX

עוד פעם המחקרים האלו...

1. החימום מכין את מערכות הגוף למאמץ גופני, מבחינה פיסיולוגית, נפשית ורגשית.
2. מעלה את טמפרטורת הגוף והדם.
3. מאפשר אספקת חמצן מהירה מהדם לשרירים.
4. מאפשר פינוי מהיר של חומרי פסולת מהגוף.
5. מזרז את זרימת הדם.
6. מאפשר כיווץ והרפייה מהירים של מערכת השרירים.
7. מגביר את גמישות השרירים ומגדיל את טווח תנועתם.

וזה על רגל אחת

בהתחשב בזה שאתה כולל מתיחות כחלק מרוטינת חימום, יש לך מחקרים שתומכים בזה או שאתה סתם ממשיך למחזר חומר ישן מהקורס של וינגייט?
אני יודע שבאחד הכנסים האחרונים של וינגייט אחד המרצים הכין סקירה נרחבת מאוד של מחקרים בנוגע לתועלת של חימום ומתיחות, יותר נכון בנוגע לתועלת הנמוכה עד כדי לא קיימת של חימום ומתיחות, אני ינסה להשיג את הסקירה הזאת.
אני אישית נתקלתי בכ 5 מחקרים לערך בנוגע לחוסר תועלת של ביצוע מתיחות.

[VoRteX]

פורסם במקור על ידי shikoLM

בהתחשב בזה שאתה כולל מתיחות כחלק מרוטינת חימום, יש לך מחקרים שתומכים בזה או שאתה סתם ממשיך למחזר חומר ישן מהקורס של וינגייט?
אני יודע שבאחד הכנסים האחרונים של וינגייט אחד המרצים הכין סקירה נרחבת מאוד של מחקרים בנוגע לתועלת של חימום ומתיחות, יותר נכון בנוגע לתועלת הנמוכה עד כדי לא קיימת של חימום ומתיחות, אני ינסה להשיג את הסקירה הזאת.
אני אישית נתקלתי בכ 5 מחקרים לערך בנוגע לחוסר תועלת של ביצוע מתיחות.

לא צריך מחקר בשביל לאשש את החומר הזה, הכל פונקציה של זרימת הדם...

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי VoRteX

לא צריך מחקר בשביל לאשש את החומר הזה, הכל פונקציה של זרימת הדם...

אתה מסתמך על היפותזה שלא הוכחה מחקרית, התיאוריה היא נחמדה על הנייר אבל מחקרית אין לה כלל הנראה שום ביסוס.

[bigbit]

בקטע הזה אני חלוק...
זה נכון שמתיחות לא יעזרו למניעת doms זה הוכח כבר בעבר
אבל וורטקס הציג כמה דברים שהם כנראה כן נכונים
רוב המרצים אולי באמת לא הסכימו שהתועלת במתיחות גדולה כל כך
אבל המרצה הכי בכיר בוינגייט - ד"ר דרור שגיא ,פיזיולוג של המאמץ וראש המקצועות המדעיים בוינגייט , טוען בתוקף שזה מועיל ודוחה את כל הטענות שצריך לדלג על זה
בכל מקרה להזיק זה בטוח לא מזיק..אז שווה לעשות את זה 5-10 דק' בתחילת אימון

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי VoRteX

לא צריך מחקר בשביל לאשש את החומר הזה, הכל פונקציה של זרימת הדם...

אתה מסתמך על היפותזה שלא הוכחה מחקרית, התיאוריה היא נחמדה על הנייר אבל מחקרית אין לה כלל הנראה שום ביסוס.
היפותזות שגויות כמו שלך יש המון, כדי להוכיח היפותזה כלשהי נדרש מחקר (לרוב מס' מחקרים) ולא רק הסתמכות על היגיון.

[P-a-n-1-c]

לי אישית מתיחות מאוד עוזרות. גם לחימום הגוף וגם מניסיון אישי באימון שאני עושה מתיחות אני:
א. לא מקבל דומז אחריו.
ב. האימון בד"כ יותר טוב מאשר אימון ללא מתיחות.

ככה ששום מחקר לא יניא אותי מלעשות אותן.

[הזברה]

אני מנסיון אישי נפצע יותר, כשאני מותח את השריר לפני סט במשקל גבוה ואני מרים משקלים מאוד גבוהים.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לי אישית מתיחות מאוד עוזרות. גם לחימום הגוף וגם מניסיון אישי באימון שאני עושה מתיחות אני:
א. לא מקבל דומז אחריו.
ב. האימון בד"כ יותר טוב מאשר אימון ללא מתיחות.

ככה ששום מחקר לא יניא אותי מלעשות אותן.

את כל זה אפשר להסביר על ידי פלסיבו (הרי לך אישית אין שום דרך לבדוק בצורה אוביקטיבית שיפור כלשהו בהשוואה למצב אחר). אין זה אומר שבגלל מחקרים אלו יש להפסיק לבצע חימום או מתיחות, הפן הפסיכולוגי משחק תפקיד חשוב ואין לזלזל באפקט הפסליבו המדובר.
מה גם שלא מדובר על כך שחימום או מתיחות יובילו לפציעות, אלא שבמקרה הרע אין בהם כמעט שום תועלת ובמקרה הטוב (כמו במקרה שלך) התועלת היא מהפן הפסיכולוגי.

[bigbit]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אתה מסתמך על היפותזה שלא הוכחה מחקרית, התיאוריה היא נחמדה על הנייר אבל מחקרית אין לה כלל הנראה שום ביסוס.
היפותזות שגויות כמו שלך יש המון, כדי להוכיח היפותזה כלשהי נדרש מחקר (לרוב מס' מחקרים) ולא רק הסתמכות על היגיון.

יש 2 מחקרים גדולים שהראו לי אישית בקורס בוינגייט...כי גם לנו היה את הויכוח הזה לכל אורך הקורס היו מרצים שאמרו שצריך לעשות והיו כאלה שלא..אז דרשנו מחקרים
ודרור שגיא..מרצה לפיזולוגיה הביא לנו 2 מחקרים גדולים שתומכים בביצוע מתיחות
אמנם אין לי דרך להראות לך..אבל אל תגיד שאין בגלל שאתה לא מצאת..
יש מחקרים..אתה פשוט לא נתקלת בהם

[Moshe]

פורסם במקור על ידי bigbit

יש 2 מחקרים גדולים שהראו לי אישית בקורס בוינגייט...כי גם לנו היה את הויכוח הזה לכל אורך הקורס היו מרצים שאמרו שצריך לעשות והיו כאלה שלא..אז דרשנו מחקרים
ודרור שגיא..מרצה לפיזולוגיה הביא לנו 2 מחקרים גדולים שתומכים בביצוע מתיחות
אמנם אין לי דרך להראות לך..אבל אל תגיד שאין בגלל שאתה לא מצאת..
יש מחקרים..אתה פשוט לא נתקלת בהם

השאלה מה היה רשום במחקרים ומאיזה שנה הם , ומי עשה את המחקר ומאיזה מוסד הם הוצאו לאור , זה שיש מחקרים יכולים גם להיות 4000 , השאלה כמה הם אמינים.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי bigbit

יש 2 מחקרים גדולים שהראו לי אישית בקורס בוינגייט...כי גם לנו היה את הויכוח הזה לכל אורך הקורס היו מרצים שאמרו שצריך לעשות והיו כאלה שלא..אז דרשנו מחקרים
ודרור שגיא..מרצה לפיזולוגיה הביא לנו 2 מחקרים גדולים שתומכים בביצוע מתיחות
אמנם אין לי דרך להראות לך..אבל אל תגיד שאין בגלל שאתה לא מצאת..
יש מחקרים..אתה פשוט לא נתקלת בהם

אני מצרף לסקירה שמשה פרסם עוד סקירה גדולה של מחקרים שפורסמה ב Medicine & Science in Sports & Exercise בקשר לתועלת שבמתיחות. בקשר לשני המחקרים שאתה מדבר עליהם אין לי שום דרך להגיב עליהם שכן אני לא נתקלתי בהם אבל אם הם לא נכללו בסקירה של ז'ורנל כזה כנראה יש לך כך סיבה מספיק טובה (מתודולוגיה שגויה, סטטיסטיקה בעייתית וכו').

The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature.
CLINICAL SCIENCES
Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(3):371-378, March 2004.
THACKER, STEPHEN B. 1; GILCHRIST, JULIE 2; STROUP, DONNA F. 3; KIMSEY, C. DEXTER JR. 3
Abstract:
THACKER, S. B., J. GILCHRIST, D. F. STROUP, and C. D. KIMSEY, JR. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 3, pp. 371-378, 2004.
Purpose: We conducted a systematic review to assess the evidence for the effectiveness of stretching as a tool to prevent injuries in sports and to make recommendations for research and prevention.
Methods: Without language limitations, we searched electronic data bases, including MEDLINE (1966-2002), Current Contents (1997-2002), Biomedical Collection (1993-1999), the Cochrane Library, and SPORTDiscus, and then identified citations from papers retrieved and contacted experts in the field. Meta-analysis was limited to randomized trials or cohort studies for interventions that included stretching. Studies were excluded that lacked controls, in which stretching could not be assessed independently, or where studies did not include subjects in sporting or fitness activities. All articles were screened initially by one author. Six of 361 identified articles compared stretching with other methods to prevent injury. Data were abstracted by one author and then reviewed independently by three others. Data quality was assessed independently by three authors using a previously standardized instrument, and reviewers met to reconcile substantive differences in interpretation. We calculated weighted pooled odds ratios based on an intention-to-treat analysis as well as subgroup analyses by quality score and study design.
Results: Stretching was not significantly associated with a reduction in total injuries (OR = 0.93, CI 0.78-1.11) and similar findings were seen in the subgroup analyses.
Conclusion: There is not sufficient evidence to endorse or discontinue routine stretching before or after exercise to prevent injury among competitive or recreational athletes. Further research, especially well-conducted randomized controlled trials, is urgently needed to determine the proper role of stretching in sports.
(C)2004The American College of Sports Medicine

[bigbit]

פורסם במקור על ידי shikoLM

אני מצרף לסקירה שמשה פרסם עוד סקירה גדולה של מחקרים שפורסמה ב Medicine & Science in Sports & Exercise בקשר לתועלת שבמתיחות. בקשר לשני המחקרים שאתה מדבר עליהם אין לי שום דרך להגיב עליהם שכן אני לא נתקלתי בהם אבל אם הם לא נכללו בסקירה של ז'ורנל כזה כנראה יש לך כך סיבה מספיק טובה (ממתודולוגיה שגויה, סטטיסטיקה בעייתית וכו').

The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature.
CLINICAL SCIENCES
Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(3):371-378, March 2004.
THACKER, STEPHEN B. 1; GILCHRIST, JULIE 2; STROUP, DONNA F. 3; KIMSEY, C. DEXTER JR. 3
Abstract:
THACKER, S. B., J. GILCHRIST, D. F. STROUP, and C. D. KIMSEY, JR. The Impact of Stretching on Sports Injury Risk: A Systematic Review of the Literature. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 3, pp. 371-378, 2004.
Purpose: We conducted a systematic review to assess the evidence for the effectiveness of stretching as a tool to prevent injuries in sports and to make recommendations for research and prevention.
Methods: Without language limitations, we searched electronic data bases, including MEDLINE (1966-2002), Current Contents (1997-2002), Biomedical Collection (1993-1999), the Cochrane Library, and SPORTDiscus, and then identified citations from papers retrieved and contacted experts in the field. Meta-analysis was limited to randomized trials or cohort studies for interventions that included stretching. Studies were excluded that lacked controls, in which stretching could not be assessed independently, or where studies did not include subjects in sporting or fitness activities. All articles were screened initially by one author. Six of 361 identified articles compared stretching with other methods to prevent injury. Data were abstracted by one author and then reviewed independently by three others. Data quality was assessed independently by three authors using a previously standardized instrument, and reviewers met to reconcile substantive differences in interpretation. We calculated weighted pooled odds ratios based on an intention-to-treat analysis as well as subgroup analyses by quality score and study design.
Results: Stretching was not significantly associated with a reduction in total injuries (OR = 0.93, CI 0.78-1.11) and similar findings were seen in the subgroup analyses.
Conclusion: There is not sufficient evidence to endorse or discontinue routine stretching before or after exercise to prevent injury among competitive or recreational athletes. Further research, especially well-conducted randomized controlled trials, is urgently needed to determine the proper role of stretching in sports.
(C)2004The American College of Sports Medicine

תשמע המחקרים שאתה מביא מוכיחים שגמישות לא תעזור במקרה של מניעת doms או מניעת פציעות
בזה אני 100 אחוז מסכים איתך
אבל המתיחות כן יכולות לעזור בכמה דברים שוורטקס העלה כמו זרימת דם טובה יותר..פעילות טובה יותר של מערכת העצבים..הכנה פסיכולוגית להרמת משקולות..שיפור טווחי תנועה..שחרור האנטגוניסט שיתנגד פחות לאגוניסט בתנועה
על זה אני מדבר..

[הזברה]

אתה זוכר עוד קצת פרטים על המחקרים ביטון?
עם עוד קצת פרטים ,אולי אני אצליח למצוא את האבסטרקטים. עד כמה שאני יודע, יש באמת עדיין קבוצות מומחים בעולם שמאמינים שזה עוזר, אבל השאלה אם חימום בעבודת כוח לא נותן בדיוק את אותם היתרונות ואפילו יותר.

אני לא אוהב את הרעיון של להכניס את מערכת העצבים למצב של הרפיה ואז לשים על השריר משקל. היום ידוע שמתיחה פסיבית, יכולה לפגוע בצורה קלה ביכולת של השריר להפיק כוח(1) ובמצב שאתה גמיש ועובד בטווח תנועה מלא יש סיכוי לא רע להגיע לשלבים בקצה התנועה שבהם יכולת הפקת הכוח של השריר נמוכה ואל תשכח שאחרי מתיחות, הגוף מכבה כמעט לגמרי את רפלקס המתיחה(2), כך שבכלל אין מה שיגן עליו במצב הזה ממתיחת יתר.

1- http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195629!8091!-1
ויש עוד הרבה...

2- http://jap.physiology.org/cgi/conten...ract/86/4/1283


אני רוצה לראות הוכחה שאין סכנה לפציעות בעבודת כוח, כי המתאמן יכול למתוח את השריר לפני החימום ,לשים משקל שהוא רגיל להרים ובחזרה האחרונה כשהוא מגיע לכשל מוקדם יותר בגלל הירידה הקלה בכוח ,להתקע במתיחה ולהסתכן בקרע או מתיחת יתר של השריר\גיד, כי אין את רפלקס המתיחה.


אוף שיקו, הקדמת אותי ...

אני כרגע מחפש עוד אבסטרקטים על מתיחות דינמיות, זה יותר מעניין אותי כרגע.

אגב, יש למתיחות לפעמים שימוש, יש לי טרפז לא סימטרי ואני משתמש במתיחה של הצד החזק כדי לאזן את הכוח שהשריר יוצר.