תרגיל נוסף לכתף- עזרה!

r0y · 26-10-07, 00:21

חתירה לכתפיים..
אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה..

רומם אברבוך · 27-10-07, 23:09

תרגילים משודרגים לכתף קידמית:
1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט.
2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד.

מאחל לך אימון קריעה

26-10-07, 00:21	#1
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	חתירה לכתפיים.. אתה תופס תמוט עם גב יד החוצה ומרים את המוט ומקפל תמרפקים החוצה.. __________________

27-10-07, 23:09	#2
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	תרגילים משודרגים לכתף קידמית: 1: שכב על ספה בזוית 30-40 (כמו בחזה עליון) החזק מוט מעל הירכיים והרם אותו בידיים ישרות עד מעל לכתפיים, והורד אותו, אל תנוח על הירכיים עד סוף הסט. 2: שכב על אותה הספה רק עם הבטן למטה, החזק מוט או דאמבלים בידיים. הרם את הידיים כשהן ישרות עד שיהיו מקבילות לריצפה והורד. מאחל לך אימון קריעה __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!