ידיים לא מתפתחות מהר כמו שאר הגוף...

Danzig · 27-10-07, 17:27

קודם כל אל תעשה שטות ותחיל מיד אחורית ולאחר מכן חזה, זה פשוט חסר תועלת ומיותר.
תפרט את התכנית ספציפית לידיים.

rg12 · 27-10-07, 18:53

למה חסר תועלת? אני נותן את כל הכוח לידיים במקום שיהיו עייפות אחרי חזה או גב.

יד קדמית:
2 סטים חימום יד יד בעמידה (5 קילו, 5 קילו או 7.5)
3 סטים יד יד עם המרפק מתחת לברך (10 קילו, 10 קילו, 12.5 קילו)
3 סטים פטישים בעמידה (לבינתיים לא עושה את זה עקב פציעה, ממש לפני כמה ימים הפסקתי)
3 סטים יד יד בכבלים.

יד אחורית:
Cable Pulldown (ככה אומרים?) עם ידית משולשת כזאת 3 סטים.
יד יד הפוכה בכבל 3 סטים
3 סטים (את זה אני ממש לא יודע איך לתאר) מתכופף ל90 מעלות מרים את המרפק שיהיה בקו ישר עם הגוף, ואז מישר את היד שתהיה ישרה עם המרפק (בכבל).

מצטער על חוסר הידע בשמות של התרגילים.

Ronush · 27-10-07, 19:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

למה חסר תועלת? אני נותן את כל הכוח לידיים במקום שיהיו עייפות אחרי חזה או גב.

יד קדמית:
2 סטים חימום יד יד בעמידה (5 קילו, 5 קילו או 7.5)
3 סטים יד יד עם המרפק מתחת לברך (10 קילו, 10 קילו, 12.5 קילו)
3 סטים פטישים בעמידה (לבינתיים לא עושה את זה עקב פציעה, ממש לפני כמה ימים הפסקתי)
3 סטים יד יד בכבלים.

יד אחורית:
Cable Pulldown (ככה אומרים?) עם ידית משולשת כזאת 3 סטים.
יד יד הפוכה בכבל 3 סטים
3 סטים (את זה אני ממש לא יודע איך לתאר) מתכופף ל90 מעלות מרים את המרפק שיהיה בקו ישר עם הגוף, ואז מישר את היד שתהיה ישרה עם המרפק (בכבל).

מצטער על חוסר הידע בשמות של התרגילים.

יותר מדי סטים לשרירים הקטנים (יד קדמית/אחורית).

תן 2 תרגילים של 3 סטים סה"כ 6 סטים לשריר קטן.
תנסה חודש תראה אם אתה גדל אם לא תוריד/תעלה סטים.

27-10-07, 18:53	#2
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	למה חסר תועלת? אני נותן את כל הכוח לידיים במקום שיהיו עייפות אחרי חזה או גב. יד קדמית: 2 סטים חימום יד יד בעמידה (5 קילו, 5 קילו או 7.5) 3 סטים יד יד עם המרפק מתחת לברך (10 קילו, 10 קילו, 12.5 קילו) 3 סטים פטישים בעמידה (לבינתיים לא עושה את זה עקב פציעה, ממש לפני כמה ימים הפסקתי) 3 סטים יד יד בכבלים. יד אחורית: Cable Pulldown (ככה אומרים?) עם ידית משולשת כזאת 3 סטים. יד יד הפוכה בכבל 3 סטים 3 סטים (את זה אני ממש לא יודע איך לתאר) מתכופף ל90 מעלות מרים את המרפק שיהיה בקו ישר עם הגוף, ואז מישר את היד שתהיה ישרה עם המרפק (בכבל). מצטער על חוסר הידע בשמות של התרגילים. __________________ גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג

27-10-07, 17:27	#1
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	קודם כל אל תעשה שטות ותחיל מיד אחורית ולאחר מכן חזה, זה פשוט חסר תועלת ומיותר. תפרט את התכנית ספציפית לידיים.