|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-07, 17:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך את דעתכם
אני עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע כמובן והבאתי תוכנית חדשה שאני מקווה שהיא דיי מתאימה לעלייה במסה :
נתונים : 67 ק"ג 1.71 אחוז שומן 12-13 בערך גב : עליות מתח 2X7 דחיקה 10X2 TBAR 2X10 חזה : דחיקת מוט בישר 3X10 דחיקת מוט בשיפוע חיובי (עליון) 3X10 כתפיים : הרמת משקולות לצדדים 2X10 הרמת משקולות מלפנים 2X10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 2X8 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 2X8 יד אחורית : משיכת יד למטה (מולטי טריינר) 2X10 עוד תרגיל שמשתנה מאימון לאימון - ירידה בספסל עם משקל על הגול/הרמת יד עם משקולות בזווית 90 מעלות 2X10 רגליים : פשיטות 3X12 -אני יודע שצריך יותר סטים פשוט אני משחק הרבה כדורגל וזה קצת משפיע לרעה הערה : לפניכן היתה לי תוכנית דומה עם 3 סטים בכל תרגיל עכשיו הורדתי ל-2 כי פה המליצו לי מכיוון שזה הרבה סטים לאימון של כל הגוף 3 פעמים בשבוע... |
|
|
|
28-10-07, 17:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בעקרון תוכנית טובה.
מה זה התרגיל "דחיקה" בגב? והייתי ממליץ לך להוסיף סט לכל תרגיל בכתפיים. התרגיל הראשון הוא לכתף אמצעית, התרגיל השני הוא לכתף קדמית, ככה שלא יהיה בעייתיות.
__________________
|
|
|
|
|
28-10-07, 17:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי תודה ולגבי דחיקה אני מתכוון למכשיר שאתה יושב ומושך את שתי הידיות שלמטה אתה מושך אחורה זה נותן צדדים וגם כנפיים אם אתה מבין מה אני מתכוון
|
|
|
|
|
28-10-07, 18:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 18:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אהה כן !? ואני חשבתי שפולי זה הידיות שתופסים מלמעלה ומורידים
|
|
|
|
|
28-10-07, 18:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל אתה מדבר על פולי עליון ומה שהוא אמר שקוראים לו פלי זה תחתון
__________________
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:17
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:20
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם כך מה אתה מציע לתקן ?
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:47
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ממתי 6 סטים ב-FBW לשריר גדול ו-4 סטים לקטן זה יותר מדי סטים? |
|
|
|
|
|
28-10-07, 20:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן זה מה שנאי לא מבין פאניק מה אתה מבלבל אחי זה יוצא 12 חזרות בשבוע-שריר קטן ו-18 סטים לגדול אני לא מבין מה הרבה בזה אם זה הרבה אז עדיף לא להתאמן
|
|
|
|
|
28-10-07, 21:05
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 21:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה משהו כזה..ככה שלי
גב-2 תרגילים-3 סטים רגליים-תרגיל אחד של 4 סטים ותרגיל שני של 2 סטים חזה-2 תרגילים של 3 סטים כתפיים-3 סטים יד קדמית-2 סטים פעמיים בשבוע יד אחורית-2 סטים פעמיים בשבוע בטן-3 סטים פעמיים בשבוע
__________________
|
|
|
|
|
28-10-07, 21:27
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אתה שם לב מה אתה אומר לי!?!?
לעשות 4 סטים סה"כ ליד קדמית בשבוע זה כלום לפחות 6 סטים זה נשמע נחמד |
|
|
|
|
28-10-07, 23:03
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-07, 23:11
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
29-10-07, 00:24
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
איפה טאיבוקס שיביא לכם הסברים שזה אפילו יותר מדיי חחחח
שלא צריך בכלל לאמן ידיים והוא עשה רק חזה גב רגליים כתפיים והידיים עובדות מספיק בחזה וגב תאמת אחרי אימון חזה היד אחורית כבר גמורה..אבל בכל זאת שיהיה אז אני עושה... יום ראשון יד קדמית ובטן יום שלישי יד קדמית ואחורית יום חמישי-יד אחורית ובטן וזה סבבה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
