מתי לעשות את הריצות בשבוע ?

tipakess · 31-10-07, 20:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שובי דובי

שלום , אני בן 16.אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע בתרגילי התנגדות ומשקולות שונים ואוכל בהתאם. אני גם רץ כמעט שנה כל יום איזה 4-5 ק"מ . בזמן האחרון התחילו להיות לי כאבים חזקים בשרירי הרגליים ונראה לי שזה בגלל שאני רץ יותר מידי ואני מתכוון לשנות את זה . אני רוצה להתחיל לרוץ מרחקים ארוכים יותר כמו 7-8 ק"מ ארבע פעמים בשבוע כמו שאני עושה אימוני התנגדות ומשקולות.

השאלה היא מתיי לרוץ ?

בימים שאני נח מאימוני המשקולות ?

או בימים שאני עושה בהם את האימונים של משקולות ?

אני אישית רץ כול יום שעה
אבל הנהוג זה לרוץ 45דקות אחרי אימון משקולות

שובי דובי · 31-10-07, 21:24

לא עדיף לרוץ פשוט באותו יום רק שיש הפרש שהוא כמה שעות בין האימון משקולות ובין שני האימונים אוכלים .

חשבתי שאחרי שעה אימון משקולות צריך לאכול בדווח של 45 דקות.

אני לא מבין.

Flash · 31-10-07, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שובי דובי

לא עדיף לרוץ פשוט באותו יום רק שיש הפרש שהוא כמה שעות בין האימון משקולות ובין שני האימונים אוכלים .

חשבתי שאחרי שעה אימון משקולות צריך לאכול בדווח של 45 דקות.

אני לא מבין.

עדיף לך לעשות אימון בימים שאתה לא תעשה ריצה. זאת הוצאה קלורית ענקית לעשות את שני האימונים באותו יום ואני בספק אם תצליח לאכול מספיק. באופן כללי ריצה כמעט כל יום יכולה בקלות לבטל את ההשפעה של האימוני כח. אני הייתי מציע לך לעבוד בהתאם למטרה שלך- אם אתה רוצה להעלות במסה תקצץ את הריצה לפעמיים בשבוע (אם היא באמת חשובה לך) - אם אתה מעדיף לעבוד על סבולת לב ריאה ועל שריפת אחוזי שומן תגביל את האימוני כח שלך שלא יהיו עצימים מדיי. בשני המקרים אתה צריך לאכול הרבה אם אתה עושה גם ריצות וגם אימוני כח, בעיקר כמובן כמות מספיקה של חלבונים.
לגבי הבעיה ברגליים אני חושב שעדיף לך לקצץ את הריצות באופן משמעותי אם אתה רוצה שזה יעבור ואפילו לתקופה של כמה שבועות לא לרוץ בכלל. תחשוב על זה.

31-10-07, 21:24	#2
שובי דובי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של שובי דובי הודעות: 101	לא עדיף לרוץ פשוט באותו יום רק שיש הפרש שהוא כמה שעות בין האימון משקולות ובין שני האימונים אוכלים . חשבתי שאחרי שעה אימון משקולות צריך לאכול בדווח של 45 דקות. אני לא מבין.