|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-07, 23:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב וקלוריות
אחרי שבועיים של צמצום קלוריות משמעותי ואימוני חזקים הגעתי למסקנה שאני לא יכול להמשיך לתפקד על 120 ג' פחמימה ביום ועל תפריט שסה"כ 1300 קלוריות,קשה מדי.
עכשיו לשאלה, המשקל שלי 73.7 ק"ג אחוז שומן 16 בערך(עוד חודש אני אבדוק) מתאמן 4 פעמים בשבוע Ab + אירובי 40 דקות בסיום כל אימון. חישבתי את הגרעון קלורי המקסימלי למצב שלי ויצא 850 קלוריות. חישבתי Bmr ויצא 1810 קלוריות. לפי מה שכתוב באתר אולימפוס 'אם אתה עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע ההוצאה הקלורית היא 2812 קלוריות. מכאן מתקבלת התוצאה 2812 קלוריות ליממה. אם הגרעון הקלורי המקסימלי שלי לאיבוד אחוזי שומן ושמירה על מסת שריר הוא 850 קלוריות ,אז זאת אומרת שאני יכול לאכול 1962 קלוריות ועדיין לרזות. האם החישוב שלי הוא נכון? *קשה היה להסתדר על 1300 קלוריות ביום ובקושי 110 ג' פחמימה בגלל זה אני מתייעץ איתכם.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
07-11-07, 00:00
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי החישוב שלי, אתה צריך להוריד 1002 קלוריות מהתחזוקה שלך, לא מהתפריט... דרך אגב, אולי תעלה את התפריט שלך,של המסה, ושל החיטוב..
__________________
|
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קשה קשה אבל ככה זה, עשיתי חיטוב על 50גר' פחמימה
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
07-11-07, 00:02
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה 850 ,עשיתי לפי האשכול גרעון קלורי מקסימלי לפי הנוסחאות והכל. *מעלה תפריט
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:03
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יש לך 50 גר' פחמימה רק מירקות?!
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
07-11-07, 00:10
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
0.2 כפול 73.7 =14.74 כפול 68 = 1002 קלוריות.
__________________
|
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
או פשוט להוריד 500 מהbmr
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
07-11-07, 00:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
0.2 זה למי שיש 20% שומן בגוף.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:26
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נגיד שהתחזוקה שלו עומדת על כ 2500 קלוריות,מהן הגרעון המקסימלי ? בשביל זה יש למצוא את כמות השומן בגוף, ובשביל כך נבצע חישוב מתמטי פשוט של.. 0.2X73.7=14.7 14.7X68=1002 2500-1002=1498 קלוריות אשר יהוו את מס' הקלוריות, לצורך איבוד שומן, ולאיבוד מינימלי של מסת שריר.
__________________
|
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
73.7X16=1179.2 1179.2:100=11.792 11.792X68=801
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
היתבלבלתי, בגלל הפוסט בזירת הגולשים  חשבתי שאתה על 20 אחוז  
__________________
|
|
|
|
|
|
07-11-07, 00:37
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תגיד רגע אחי,מה התחזוקה שלי איך אני בודק את זה?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-11-07, 01:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לפי המדריך ששלחת לי ולפי חישובים נוספים אני צריך לאכול 1800 קלוריות כדי לאבד שומן ולשמר מסת שריר.
ביום של אימון וביום של מנוחה אני אמור לצרוך את אותה כמות של קלוריות?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-11-07, 10:02
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
נוסחאות שונות לחישוב צריכה והוצאה קלורית הן כלי עזר חביב בעיקר כנקודת מוצא התחלתית.
בטווח הארוך לעומת זאת, אני דוגל לא בהיצמדות פנאטית לאלגוריתמים שונים אלא בהקשבה לגוף ע"י קריאה ופירוש נכונים של האיתותים שהוא משדר לנו בכל עת. אין לשכוח שמספרים לחוד ומציאות לחוד, בהיותנו אנשים שונים עם יכולות ונטיות פיזיות שונות בעליל עלינו להתאים כל נוסחה וכלל כך שיתאימו לנו באופן מיטבי. הקפידו לעקוב באדיקות אחרי השינויים במדדי הגוף כתגובה לגירעון קלורי \ צריכה פחמימתית כאלו או אחרים (אותה נקודת מוצא אותה הזכרתי, אפשרי ורצוי להיעזר בנוסחה רווחת ומקובלת בתהליך קביעת המכסה הקלורית ההתחלתית), כאשר לאחר מהלך של ניסוי וטעייה בן חודש לערך - הסתיים למעשה השימוש בכלים אובייקטיבים, ויש להתחיל בוויסות וההתאמה הסובייקטיבים לנו. יותם.
__________________
YotamTaler@Israelbody.org |
|
|
|
|
07-11-07, 10:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-11-07, 10:09
|
#18 |
|
Guest
|
למה 1300 קלוריות?
לפי התמונה שלך אתה נראה כמו אנורקס! האימוני כוח שלך לא שוים כלום עם התפריט הנוכחי! |
|
|
|
07-11-07, 10:20
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח.. גם אני על 1300-1400 קלוריות אבל אין מה לעשות תזרום עם זה
 |
|
|
|
|
07-11-07, 10:24
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
