|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-11-07, 04:11
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גם אם זה מרגיש כבד, תנסה להוסיף עוד משקל. אם לא תצליח לעשות את אותו מס' חזרות, אז אימון אחרי זה תנסה להשאר עם אותו משקל ולעשות יותר חזרות. וכשתגיע שוב לאותו מס' חזרות, אז שוב פעם תנסה להוסיף משקל ולחזור על כל הרצף הזה.
בגלל זה אגב, תרגילים מבודדים הם לא האופציה העדיפה בגלל שמאוד קשה להתחזק איתם. עדיף לעשות תרגילים מורכבים שמערבים את עבודת השרירים בידיים, ואם יש צורך, אז להוסיף גם איזה תרגיל מבודד בנוסף לתרגילים המורכבים. תרגילים מורכבים שמערבים עבודה של הידיים: יד אחורית - לחיצות חזה בוריאציות שונות, מקבילים, לחיצת כתפיים עם מוט. יד קדמית - חתירות בוריאציות שונות, מתח, פולי עליון (משיכת קבל מלמעלה לכיוון החזה). |
|
|
|
08-11-07, 04:38
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
איך כדאי לעבוד על החזה ויד אחורית בלחיצת חזה או קרוס אופקי ואיך 10x3?
ואם איזה משקל כדאי לי להתחיל לעשות את זה? ושאלה אחרונה ומפגרת התרגילים האלה לא גורמים ללחץ על הגב ועמוד השדרה ופוגעים בגובה? תודה |
|
|
|
|
08-11-07, 09:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
08-11-07, 13:57
|
#4 | |||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה יכול לעשות 3x10, קשה לי לתת פה המלצה כי זה תלוי בתוכנית אימון שלך (כמה פעמים בשבוע, איזו חלוקה וכו'). ציטוט:
ציטוט:
תזכור שבכל תרגיל, לא משנה איזה, אתה צריך לשמור על גב מתוח. |
|||
|
|
|
|
08-11-07, 14:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גבר למה את מתכוון בגב מתוח ?
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
