|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-11-07, 23:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כל גוון בתרגילים גם אם נראים דומים/מס' חזרות עושים הבדל, אני בתקופה האחרונה משנה תוכנית וסטים כל חודש ורואה שינויים שלא ראיתי בתקופות ארוכות .
לשריר יש זכרון מאוד קצר והוא מתרגל לתנועות ותרגילים במהירות בתוכנית כמו שלך ABC4 (למרות שעדיף לך AB ) ממליץ לך לעשות 12-13 סטים לשריר גדול ו8-9 לשריר קטן כמובן שבאימון האחר שיוצא לך לאמן תשריר פעמיים בשבוע תעשה פחות. הנה לדוגמא אתר עם תרגילים לכל השרירים http://www.performanceworkouts.com/e...rength_2.shtml |
|
|
|
10-11-07, 23:24
|
#2 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יוצא לי 12 סטים לשריר גדול, 6 סטים לשריר קטן. (דווקא לכתפיים יוצא 12 כי זה שריר מורכב...)
ואני לא רוצה Ab מכיוון: חשוב לי מאוד אימונים קצרים כי אני קצר בזמן (אחרי צבא והכל רוצה להתאמן ולעוף משם) אני רוצה לעבוד כל שריר יסודי חשוב לי רוטציה שלא ימאס מהר |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
